4 Cách giảm mỡ bụng nhanh giúp dân văn phòng giữ dáng, đẹp da

Ngồi nhiều, ít vận động là tình trạng chung của dân văn phòng và nó cũng tạo điều kiện để cho mỡ thừa có cơ hội tích tụ nhiều...
cach-giam-mo-bung

Ngồi nhiều, ít vận động là tình trạng chung của dân văn phòng và nó cũng tạo điều kiện để cho mỡ thừa có cơ hội tích tụ nhiều hơn, khiến làn da cũng trở nên chảy xệ, ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe và sắc đẹp của bạn.

Chỉ cần áp dụng 4 cách giảm mỡ bụng theo hướng dẫn sau đây, sẽ giúp bạn “tiệt diệt triệt để” các lớp mỡ thừa, mang lại vòng eo thon gọn, vóc dáng cân đối.

cach-giam-mo-bung

1. Ăn uống đủ bữa không nhịn hoặc kiêng ăn:

Một trong những sai lầm lớn nhất của người muốn giảm cân nhanh bằng chế độ ăn uống là bỏ bữa như bỏ ăn sáng, ăn trưa hoặc tối, đây là quan niệm sai lầm bởi vì:

Nếu bạn bỏ qua các bữa ăn sẽ khiến bạn cảm thấy đói liên tục và cảm thấy bị “tước đoạt”, làm cho bạn có khả năng ăn nhiều hơn sau đó hoặc cảm thấy “khổ sở” nên bỏ luôn chế độ ăn uống.

cach-giam-mo-bung2

Hơn nữa, bữa ăn mà bạn bỏ qua sẽ làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi không có năng lượng, nó có hại cho năng suất làm việc của bạn, bạn sẽ dễ bị căng thẳng hơn và không có đủ động lực để tập thể dục.

Do đó, cách giảm béo bụng hiệu quả là bạn hãy ăn đầy đủ trong suốt cả ngày, để giữ cho lượng đường trong máu ổn định và có đủ năng lượng để hoạt động. Lưu ý rằng bạn đừng nên bỏ qua bữa ăn sáng, bởi bữa sáng rất quan trọng vì nó bắt đầu kích hoạt sự trao đổi chất và tạo năng lượng cho bạn hoạt động trong ngày.

cach-giam-mo-bung3

2. Ăn protein nạc và rau xanh:

Cách giảm mỡ bụng nhanh giúp dân văn phòng giữ dáng, đẹp da là nên ăn càng nhiều rau xanh, trái cây, protein nạc càng tốt. Mỗi ngày, bạn nên cố gắng bổ sung các thực phẩm có chứa protein nạc (như thịt gà, gà tây, cá, thịt nạc đỏ) và rau xanh (bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, măng tây và rau diếp), trái cây (bưởi, cam, quýt, táo, chuối,…) vào thực đơn giảm cân của mình.

cach-giam-mo-bung4

Tránh carbohydrate đơn giản được tìm thấy trong các thực phẩm như bánh mì, mì và gạo trắng, chúng  có xu hướng kích hoạt sự thèm ăn của bạn, làm bạn ăn nhiều hơn.

Theo các chuyên gia giảm cân, nếu bạn ăn vào các loại rau xanh và protein nạc ở hầu hết các bữa ăn, bạn có thể mất đến khoảng 1 kg một tuần.

3. Hãy suy nghĩ thay thế thay vì loại bỏ:

Những mẹo giúp dân văn phòng giữ phom, đẹp dáng là bạn không cần phải bỏ đói cơ thể để giảm cân, mà bạn chỉ cần lựa chọn các thực phẩm tốt cho vóc dáng của mình.

Để giảm béo bụng nhanh, bạn có thể ăn một củ khoai tây luộc thay vì ăn một củ khoai tây chiên để giữ được chất xơ và vitamin có trong khoai tây. Ăn thịt gà hoặc cá thay vì thịt đỏ. Ăn đậu lăng hoặc quinoa thay vì gạo trắng và mì ống.

Thay vì ăn một chiếc bánh ngọt hãy thay thế bằng các loại quả mọng hay một quả táo thái lát. Trái cây có chứa các loại đường tự nhiên không làm tăng lượng calo mà còn giúp bạn lâu đói.

giam-mo-bung-cho-dan-van-phong-hieu-qua-nhat-2016

4. Sử dụng các thủ thuật nhỏ:

Có một số thủ thuật giảm cân rất hữu ích cho dân công sở khi đang cố gắng cắt giảm khẩu phần ăn:

Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn. Uống một ly nước đầy trước mỗi bữa ăn sẽ làm cho bạn ít đói hơn và cũng giúp cơ thể đủ nước.

 

cach-giam-mo-bung8

Không ăn sau 6 giờ chiều. Ăn một bữa ăn tối muộn hoặc ăn vặt trước khi đi ngủ là một thủ phạm chính khiến bạn tăng cân. Ăn một bữa tối sớm, sau đó không được ăn sau 18:00 (hoặc ít nhất là 4 giờ trước khi đi ngủ) có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Bỏ qua đồ uống có đường, chẳng hạn như nước ngọt hoặc nước ngọt có gas nếu bạn muốn giảm cân. Bạn cũng nên cắt giảm số lượng rượu bạn uống. Một ly rượu vang đỏ có chứa 150 calo. Tránh uống cà phê sữa, cà phê cappuccino hoặc uống cà phê pha trộn chúng cũng chứa cả “tấn” calo. Hãy thử những nước uống giúp giảm cân như trà, cà phê, nước trái cây ép không đường.

Thay vì nhai vô thức, hãy tập nhai chậm, thưởng thức mùi vị và thành phần của món bạn đang ăn. Cố gắng không ăn trong khi làm việc, xem máy tính.

Tập thể dục giúp bạn giảm cân rất nhanh, nó  không chỉ đốt cháy calo mà còn có thể cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể bạn. Bạn nên tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày.

cach-giam-mo-bung6

Lười vận động, ăn uống thả phanh là tình trạng chung của  dân văn phòng và làm là nguyên nhân gây nên tình trạng béo bụng. Do đó, dân công sở hãy áp dụng ngay cách giảm mỡ bụng này, sẽ đem lại cho bạn vòng eo thon gọn, vóc dáng cân đối và làn da sáng mịn.

Anh Như

 

Cải thiện cân nặng hiệu quả với Nutrigain Plus+
Chuyên mục
Bí quyết giảm cânGiảm mỡ bụngPhương Pháp Giảm Cân
Không có bình luận

Để lại câu trả lời

*

*

Bài viết liên quan