5 nguyên tắc ăn uống giúp bạn giảm cân khỏe mạnh

Để có thể giảm cân thành, bạn cần chăm chỉ tập  thể dục và kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học để có được một cơ...
A young woman measuring her waist with the help of a measure tape
A young woman measuring her waist with the help of a measure tape

Để có thể giảm cân thành, bạn cần chăm chỉ tập  thể dục và kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học để có được một cơ thể khỏe mạnh.

Dưới đây là 5 nguyên tắc ăn uống giúp người béo giảm cân hiệu quả và an toàn.

Nguyên tắc 1: Ăn đúng giờ

65

Việc ăn uống không đúng giờ, có thể hủy hoại những nỗ lực giảm cân của bạn. Vì nếu ăn muộn, bạn sẽ quá đói, cảm giác thèm ăn sẽ khiến bạn lựa chọn những thực phẩm không phù hợp và ăn nhiều hơn. Do đó, một ngày bạn nên ăn 3 bữa chính là 2 bữa phụ cách đều các bữa ăn. Bữa ăn chính nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, nên ăn nhiều rau xanh. Vào bữa phụ bạn có thể ăn sữa tươi, sinh tố, nước ép trái cây…                                                                                                                                                                                                                                                                           Nguyên tắc 2: Uống nhiều nước

66

Uống nhiều nước cũng giúp cơ thể bạn thanh lọc cơ thể, thải ra các chất độc và cải thiện sức khỏe và giúp bạn giảm cân hiệu quả. Không những thế uống nhiều nước còn giúp bạn có được làn da mịn màng, săn chắc. Do đó, mỗi ngày bạn nên uống từ 2-2.5 lít nước lọc.

Nguyên tắc 3:Ăn các loại chất béo lành mạnh

67

Ăn các loại chất béo lành mạnh, giúp bảo vệ trái tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tật và thậm chí giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Hai nguồn chất béo tốt nhất là chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong dầu ô liu, các loại hạt, bơ và axít béo omega-3 có nhiều trong cá, quả óc chó và hạt lanh.

Nguyên tắc 4: Bổ sung chất xơ vào trong thực đơn giảm cân

Ăn-nhiều-rau-có-tốt-không-ăn-quá-nhiều-có-thể-gây-tác-hại-không-ngờ

Theo một số nghiên cứu cho biết, nếu mỗi ngày bạn ăn đầy đủ 10 g chất xơ, hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, lượng thức ăn được hấp thụ nhanh chóng, bổ sung khoáng chất và vitamin giúp ngăn ngừa béo bụng hiệu quả. Một số loại rau xanh giúp giảm cân hiệu quả như: cải, dền, xà lách, súp lơ…

Nguyên tắc 5: Hạn chế tiêu thụ muối

68

Ăn nhiều muối sẽ khiến cho cơ thể giữ nước và làm bạn bị tăng cân. Nếu hôm nay bạn ăn nhiều đồ mặn, sáng hôm sau, mặt và cơ thể của bạn sẽ có xu hướng bị nở ra vì muối đang hấp thụ nước và giữ lại trong người. Bên cạnh việc chúng khiến bạn tăng cân, ăn nhiều muối hoàn toàn không không có lợi cho sức khỏe và cân nặng. Do đó, bạn chỉ nên ăn muối với một lượng vừa đủ.

Trên đây là 5 nguyên tắc ăn uống giúp bạn giảm cân hiệu quả, chúc bạn giảm cân thành công và có được vóc dáng thon gọn đẹp như ý nhé!

Nga Hà

Cải thiện cân nặng hiệu quả với Nutrigain Plus+
Chuyên mục
Giảm cân
Không có bình luận

Để lại câu trả lời

*

*

Bài viết liên quan