Chào chuyên mục! Em năm nay 25 tuổi cao 1,52m cân nặng 63Kg, em muốn giảm cân nhanh bằng cách ăn kiêng theo thực đơn, em nhịn ăn và uống rất nhiều nước mà không giảm... xin chuyên mục Giamcan24h.com tư vấn dùm em thực đơn nào hiệu quả nhất? (Bảo Ngọc - Thái Nguyên)
Chào Bảo Ngọc!
Bạn muốn giảm cân nhưng lại chán ngấy khi cả ngày cứ phải nhấm nháp những ngụm nước nhạt nhẽo? Bạn biết không trái cây và rau quả - những thứ chứa 80% nước cũng là trợ thủ đắc lực giúp bạn có một vóc dáng thon thả hơn đấy. Hơn nữa, chúng còn cung cấp những chất cần thiết chống lại sự lão hóa của cơ bắp và làm cho hệ thống miễn dịch luôn khỏe mạnh.
Vậy, uống bao nhiêu thì đủ đối với cơ thể bạn? Lượng chất cần thiết cung cấp cho cơ thể phải từ 15 đến 20 tách nước mỗi ngày.
Có khả quan không khi trong những tháng lạnh, bạn uống trung bình hơn 4 tách nước hoa quả một ngày còn trong mùa hè, dùng nhiều hơn 2 tách? Tất nhiên là không rồi! Vào những mùa nóng, bạn nên dùng khoảng 4 tách nước trái cây! Hãy thử những thức uống dưới đây xem:
Buổi sáng: 1 Tách chuối chín và yogurt
Buổi trưa:½ tách carốt, cần tây, một vài miếng dưa chuột và một quả đào.
Buổi chiều: ½ tách hỗn hợp xoài, dứa và dưa hấu.
Buổi tối: 2 tách rau salad tươi trộn với khoai tây và đậu rang.
Món Trái cây trộn trường sinh:
Một tách quả mâm xôi, rửa sạch và để ráo nước.
Một ít dâu tây
Nho
Dưa đỏ
Dứa
Một ít quả mơ
¼ tách lá cây bạc hà
Món trái cây trộn này sẽ tươi mới trong tủ lạnh một vài ngày bởi những miếng dứa và lá bạc hà. Quả dứa chứa nhiều vitamin C (độ Acid Ascobric cao), còn bạc hà mang hợp chất chống khuẩn, cả hai sẽ giúp bạn giữ mớ trái cây này không bị hư. Nên để trái cây bên dưới thức uống để phòng ngừa chúng bị mềm đi và dùng khi có nhu cầu.
Hãy thử xem, chúng rất có hiệu quả đối với việc giảm cân của bạn đấy!
Chúc bạn giảm cân hiệu quả.
Bác sĩ dinh dưỡng