Kính chào quý khách !

Phương Pháp Giảm Cân Nào Cho Cơ Địa Khó ?

Ngày đăng: 13/06/2013 8:45:30 SA
Em muốn  giảm cân  và đã dùng nhiều phương pháp khác nhau nhưng vẫn không thấy hiệu quả. Em đang suy nghĩ đến việc sử dụng thuốc giảm béo 2 day diet hoặc 3x slimming power vì em nghe các bạn nói là có hiệu quả, nhưng em vẫn chưa dám dùng vì sợ có hại sau này. Mong bác sĩ tư vấn giúp. Em 23 tuổi, cao 165cm, nặng 65kg.

Đây là  thực đơn giảm cân  và chế độ ăn uống em vẫn áp dụng: Sáng: Uống 1 cốc nước to, ăn 1 bát canh hoặc 1 bát cơm hoặc 1 cái bánh mì, 1 hộp sữa chua; Trưa: Nửa bát cơm, hoặc chỉ ăn rau, uống nước, ăn hoa quả; Tối: Ăn rau, hoa quả, uống nước. Tập luyện: Chạy 1h/1 ngày vào lúc chiều tối. Tối trước khi đi ngủ có đi bộ nửa tiếng.

Trước tiên em phải nắm được chỉ số BMI và chỉ số cân nặng của mình, em nên tham khảo tại đây:

Với BMI của em cách giảm cân phù hợp là chế độ ăn giảm kcal đưa vào và tăng cường tập luyện. Nếu không giảm được cân khi ăn kiêng và luyện tập em có thể xem xét đến dùng một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh và không có bất cứ tác dụng phụ nào như Best slim, Great slim hoặc những sản phẩm mà em đã tìm hiểu kỹ. Tuy nhiên trước khi quyết định dùng thuốc giảm cân em nên đánh giá lại xem mình đã tập luyện đủ chưa do em thuộc tạng người béo lâu năm nên nếu em chỉ tập luyện trong thời gian ngắn hay tập không đủ thời gian và cường độ thì sẽ không có hiệu quả. Thời gian tập luyện ít nhất em phải tập là 1h/ngày với các môn như erobic, bơi, chạy bền, chơi cầu lông… và tập luyện phải duy trì đều đặn hàng ngày.
 

phuong-phap-giam-can.jpg


Nếu em đã tập luyện và ăn như trên trong khoảng 2 tháng mà không giảm được cân nào thì em có thể sử dụng một trong những sản phẩm hỗ trợ giảm cân như trên và vẫn phải kết hợp với chế độ ăn và tập luyện như sau:

Chế độ ăn

-  Ăn hạn chế đồ xào rán, nước ngọt có ga, hạn chế các loại hoa quả ngọt như chuối, xoài chín, vải, nhãn…

-  Em nên gọt sẵn dưa chuột, củ đậu trong tủ lạnh để ăn khi đói, ngoài ra em có ăn thêm hoa quả như cam, bưởi, ổi, xoài xanh.


Lượng thức ăn trong một ngày của em như sau

Sáng: 1 cốc nước lọc hoặc một cốc nước chanh 150ml.

Bánh mỳ trứng: ½ cái, hoặc 1 bát nhỏ mỳ, miến, bún hoặc phở (100g bánh phở, thịt 30g, hành, gia vị)

Nếu ăn cơm chỉ ăn ½ bát nhỏ.

1 hộp sữa chua hoặc 1 cốc sữa tươi không đường (100ml) hoặc 200g dưa chuột hoặc củ đậu.

Trưa: ½ bát cơm, 200g rau xanh, 50g thịt gà, bò, cá luộc hoặc hấp.

Bưởi: 4 múi, cam 1 quả.

Tối: súp khoai tây (khoai tây 100g, thịt bò 30g) , rau xanh 200g.

Hoặc 1/3 bát cơm, 200g rau xanh, canh cua hoặc canh hến.

an-gi-de-giam-can.jpg


Chế độ tập luyện

-  Sáng: đi bộ 1h


-  Chiều: chạy 1h/ngày hoặc đi bơi hoặc tập erobic.

Sau khi đi bộ nên tập các động tác nằm và ngồi tại chỗ để giảm mỡ bụng, em có thể tham khảo các bài tập bụng, video hướng dẫn trên Website giamcan24h.com

-  Nên đi bộ khi phải di chuyển, leo cầu thang bộ, làm việc nhà.


Chế độ sinh hoạt

-  Không ngồi 1 chỗ quá 1h, đặc biệt ngồi xem tivi và ngồi máy vi tính.


-  Đi ngủ trước 11h đêm.

-  Ngày ngủ 6 – 7h.

 

Bác sĩ dinh dưỡng
Giamcan24h.com

Các tin liên quan
Ý KIẾN BẠN ĐỌC
Chưa có ý kiến nào cho bài viết này
Tiêu đề:  
Họ và tên:  
Email:    
Bình chọn:
Ý kiến:
Mã xác nhận:
 Security code
(*) Ý kiến của quý khách sẽ được chúng tôi kiểm duyệt trước khi xuất hiện trên đây !
Lên trên