Cách để tăng cân nhưng vẫn không béo bụng

Bạn muốn tăng cân nhưng lại sợ ăn nhiều vòng 2 sẽ phát phì. Chỉ cần áp dụng bí quyết tăng cân mà không béo bụng dưới đây, bạn...
Cách để tăng cân nhưng vẫn không béo bụng

Bạn muốn tăng cân nhưng lại sợ ăn nhiều vòng 2 sẽ phát phì. Chỉ cần áp dụng bí quyết tăng cân mà không béo bụng dưới đây, bạn sẽ có một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.

Thiết lập thực đơn tăng cân khoa học

Thông thường những người muốn tăng cân thường đi theo hệ quả phụ là thừa mỡ, tích tụ ở những phần ít cử động như bụng, đùi, bắp tay, bắp chân. Để tránh được việc thừa mỡ mà vẫn tăng cân, bạn nên thiết lập được cho mình một thực đơn tăng cân an toàn, lành mạnh mà vẫn giữ được dáng:

tang-can-nhung-khong-beo-phiCách để tăng cân nhưng vẫn không béo bụng

  • Đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính, bên cạnh đó là những bữa ăn phụ để tăng cường thêm chất bổ dưỡng và tạo cho dạ dày thói quen nạp năng lượng liên tục.
  • Bữa ăn phải đầy đủ 4 nhóm chất thiết yếu là: bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất.
  • Nên ăn thêm các loại hạt vì chúng có chứa nhiều Axit béo rất thích hợp cho người gầy muốn tăng cân.
  • Nên ăn thêm các loại thực phẩm như: sữa, sữa chua, chè, đậu đỗ, ngũ cốc… Đây đều là những loại thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất.
  • Mỗi ngày nên uống 2 ly sữa giàu năng lượng mỗi ngày để có làn da căng, sáng.
  • Nên ăn các loại rau củ tốt cho sức khỏe như: bí đỏ, su hào, cà rốt, mầm lúa mạch và các loại ngũ cốc không chỉ cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể mà còn tốt cho hệ tiêu hóa của những người vốn kén thức ăn.
  • Ngoài ra bạn cũng có thể ăn thêm các loại trái cây khô, hương vị thơm ngon của trái cây khô mang lại cho người chán ăn cảm giác thèm ăn.
  • Bạn cũng có thể bổ sung thêm một số thực phẩm giàu đạm và vitamin còn thấy ở các loại trái cây khô và các loại hạt ngũ cốc như: quả óc chó, hạt dẻ cười, hướng dương,…
  • Ăn thêm một số loại trái cây sấy khô như chuối, nho, mít, xoài,… không chỉ bổ dưỡng mà hương vị của nó còn kích thích hệ tiêu hóa, khiến người ăn thấy ngon miệng hơn. Các axit béo có trong các loại hạt và trái cây khô là chất béo tốt, có lợi cho sức khỏe, giúp cơ thể tăng cân một cách khỏe mạnh mà không lo đến chuyện mỡ thừa.

Hạn chế dùng các chất kích thích

Để tăng cân thành công, có được một cơ thể cân đối trong mắt mọi người mà vẫn giữ được dáng, nhất thiết phải xây dựng cho mình một lối sống khoa học, lành mạnh. Đặc biệt, nên hạn chế uống rượu, café sẽ làm chậm quá trình chuyển hóa năng lượng, làm giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng, khiến thức ăn bị đình trệ lâu trong dạ dày, hoàn toàn không tốt cho người gầy.

Cách để tăng cân nhưng vẫn không béo bụngCách để tăng cân nhưng vẫn không béo bụng

 

Không nên ăn quá cay vì chúng sẽ khiến nhiệt độ trong cơ thể tăng lên, dẫn đến khó ngủ, ảnh hưởng đến quá trình tăng cân. Đó là chưa kể đồ ăn cay còn khiến da bị nổi mụn.

Áp dụng lối sống lành mạnh

  • Vận động là một trong những cách giúp bạn tăng cân nhưng cơ thể vẫn săn chắc. Bạn có thể tập những bài như chống đẩy, tập xà, tạ, squat, bơi lội, đạp xe… Khi tập tạ chỉ nên dùng những quả tạ cỡ vừa để tăng tính hiệu quả cho các bài tập của mình.
  • Sau khi ăn xong không nên ngồi xuống liền, nên đứng hoặc đi lại nhẹ nhàng khoảng 30 phút rồi sau đó hãy ngồi. Tuyệt đối không được chạy nhảy mạnh, nó sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn và làm hại đến dạ dày.
  • Bên cạnh đó, bạn cũng nên giữ cho mình tâm trạng vui vẻ, thoải mái, biết cách giải tỏa sớm những áp lực để tránh suy nghĩ tiêu cực.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm những sản phẩm hỗ trợ tăng cân để nhanh chóng cải thiện vóc dáng, tăng cân mà vẫn giữ được dáng đẹp.

Chúc các bạn thành công!

Theo: NutriGain Plus+

Cải thiện cân nặng hiệu quả với Nutrigain Plus+
Chuyên mục
Chưa được phân loại
Không có bình luận

Để lại câu trả lời

*

*

Bài viết liên quan