Làm gì để giảm béo bụng vừa an toàn lại vừa hiệu quả?

Làm gì để giảm béo bụng vừa an toàn lại vừa hiệu quả?, có cách nào giảm mỡ bụng nhanh không?,…luôn là những câu hỏi được hầu hết chị...
béo-bụng-làm-bạn-mất-tự-tin

Làm gì để giảm béo bụng vừa an toàn lại vừa hiệu quả?, có cách nào giảm mỡ bụng nhanh không?,…luôn là những câu hỏi được hầu hết chị em phụ nữ quan tâm. Bởi nhu cầu giảm béo, giảm mỡ thừa là một trong những mối quan tâm hàng đầu, để giúp chị em thừa cân béo phì có thể lấy lại được sự tự tin, sự quyến rũ và có được sức khỏe lành mạnh.

Có phải béo bụng làm cho bạn thiếu tự tin?

Béo bụng khiến cho bạn mất tự tin mỗi khi gặp gỡ mọi người, vì suốt ngày bạn bị mọi người chê béo.

Béo bụng cũng khiến cho bạn không thể mặc những chiếc đầm bó sát, để khoe eo thon, chân dài như những người khác.

Béo bụng cũng làm cho bạn mất quá nhiều cơ hội trong cuộc sống, công việc và cả tình yêu vì thân hình ú nu của mình.

mỡ-bụng-làm-bạn-đau-đầu1

Thêm vào đó, sau khi sinh con những ngấn mỡ thừa ở bụng cứ thế phát triển làm rạn nứt hạnh phúc gia đình bạn.

Ngoài ra, càng lớn tuổi, việc kiểm soát vòng eo càng khó, khiến bạn luôn lo lắng và mất tự tin khi đối diện với mọi người.

Vậy làm sao để giảm béo bụng?

Cách giảm béo bụng đơn giảm nhưng mang lại hiệu quả cao là bạn hãy duy trì một chế độ ăn uống  khoa học, luyện tập đều đặn và lối sống lành mạnh.

1. Chế độ ăn uống khoa học:

Muốn có được một eo thon gọn và quyến rũ cùng với hình thể cân đối, bạn cần tập cho mình một thói quen ăn uống khoa học lành mạnh, bằng việc bổ sung các thực phẩm có lợi cho cân nặng vào thực đơn giảm cân như:

rau-củ-quả

Nên ăn nhiều chất xơ có trong các thực phẩm như các loại rau, củ quả. Hiện nay, với sự đa dạng của các món ăn từ đủ loại rau và củ thì chắc chắn bạn sẽ dễ dàng tìm cho mình một thực đơn ăn uống thích hợp với sở thích và có thể hỗ trợ giảm cân nhanh.

béo-bụng-làm-bạn-mất-tự-tin

Nên tiêu thụ từ 12g – 28g chất xơ/ ngày, bởi vì tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa chất xơ, sẽ làm bạn dễ bị đầy hơi, chuột rút và còn gây ra thiếu hụt chất khoáng nữa. Nhớ là nên chia nhỏ khẩu phần để bữa ăn nào cũng có chất xơ bạn nhé.

Cung cấp thực phẩm chứa Protein cho cơ thể: Cần cung cấp protein để nuôi dưỡng cơ thể và duy trì hoạt động hằng ngày. Nên ăn hải sản, thịt gia cầm và trứng. Đối với hải sản bạn không nên ăn các món chiên xào nhiều dầu mỡ mà nên ăn luộc, hấp, nấu cháo hay nấu canh. Đối với thịt gia cầm và trứng bạn chỉ nên ăn phần ức, không nên ăn da và cánh, chế biến thì nên luộc, hấp, nấu canh, súp hay cháo đều được.

thịt-cá-trứng-sữa-hải-sản

Chất đạm cung cấp phù hợp cho cơ thể, nếu bạn là tín đồ của dòng bánh mì, bánh ngọt, các loại tinh bột có chứa Carbohdrate thì bạn chỉ nên nạp khoảng 37% trên tổng số Calories mà bạn đã nạp vào cơ thể ngày hôm đó.

Nên uống nước trước khi ăn để tạo cảm giác no và ăn ít lại, sẽ hạn chế nạp quá nhiều năng lượng cho cơ thể và thanh lọc, giải độc, làm da sáng mịn hơn.

2. Lối sống lành mạnh:

Ngủ đủ giấc từ từ 7-8 tiếng/ đêm. Không thức khuya, sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi và gây trở ngai trong việc kiểm soát cân nặng.

không-uống-rượu-bia-thuốc-lá

Không dùng các chất kích thích, bạn cũng cần cắt giảm và từ từ cai nghiện các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,… vì nó chính là nguyên nhân chính gây ra béo bụng.

3. Vận động đều đặn:

Bên cạnh chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, bạn cũng cần phải luyện tập giảm béo, để bụng thêm săn chắc gọn gàng hơn.

plank-dung

Để giảm béo nhanh, bạn có thể luyện tập các bài tập giảm mỡ vòng hai.  Nếu không có thời gian để đến các phòng tập Gym, bạn có thể tập luyện những bài tập giảm cân đơn giản ngay tại nhà như: Đi bô, chạy bộ, leo cầu thang, đi dạo, làm các công việc nhà để đốt cháy mỡ trên cơ thể. Dưới đây là một số bài tập làm giảm béo bụng hiệu quả cho bạn khi ở nhà:

1/ Bài tập đứng lên ngồi xuống:

Tư thế đứng thẳng người, hai chân mở rộng hơn vai, đưa hai tay ra phía trước.

Từ từ hạ người xuống, sao cho đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, bạn canh sao cho hai đầu gối không vượt quá mũi chân.

Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây rồi trở về vị trí bạn đầu, lặp lại động tác này 15 lần.

1

2/ Bài tập chống đẩy khủy tay toàn thân:

Tư thế nằm sấp xuống sàn, dùng cẳng tay chống xuống sàn, duỗi chân thẳng và giữ hai mũi chân trên sàn để không bị mất thăng bằng.

Sau đó, từ từ nghiêng người sang trái, duỗi tay phải thẳng theo thân người, tay trái dùng khủy tay chống xuống sàn làm điểm tựa. Giữ động tác này khoảng 10 giây rồi đổi bên và lặp lại mỗi bên khoảng 10 lần.

2

3/ Bài tập Plank:

Khi mới tập bài tập Plank, bạn nên giữ cơ thể 20 giây và tăng lên mỗi ngày 5-10 giây, đây là bài tập có thể tác động lên toàn bộ cơ bụng của bạn.

Còn nếu bạn có nhiều thời gian hơn hay muốn nâng cao quá trình tập luyện của mình một cách tích cực hơn thì bạn cũng có thể đến phòng tập cùng các huấn luyện viên để có được vòng hai gọn gàng săn chắc.

4

Chuẩn bị ở tư thế chống khuỷu tay xuống đất hoặc thảm đệm, tạo thành một góc 90 độ với vai.

Từ từ nâng phần mông lên cao tạo thành chữ V ngược, tuy nhiên không nên nâng quá cao. Hoặc giữ nguyên tư thế như hình và giữ trong vòng 20s khi mới tập lần đầu. Giữ tư thế, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

Việc giảm mỡ bụng lâu nay của bạn tưởng chần quá khó khăn nhưng bây giờ nó đã trở nên rất đơn giản hơn khi bạn thực hiện theo hướng dẫn mà bài viết đã chia sẻ này, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo “con kiến” trong mơ của mình. Còn chần chờ gì nữa mà không cùng bắt tay vào công cuộc giảm cân hiệu quả, để đón chào những điều tốt đẹp trong cuộc sống!!!.

Thanh Huyền

Cải thiện cân nặng hiệu quả với Nutrigain Plus+
Chuyên mục
Giảm cân
Không có bình luận

Để lại câu trả lời

*

*

Bài viết liên quan