Người béo toàn thân và giải pháp giảm cân hiệu quả

Ngày đăng:
Em năm nay 18 tuổi, cao 1m55, nặng 62kg. Em bị béo toàn thân nên giờ em cũng không biết làm sao để giảm size nữa. Em mong bác sĩ tư vấn cho em thực đơn và chế độ tập luyện phù hợp. (Em không có khả năng tài chính nhiều để đi bơi mỗi ngày hay tập GYM ở các trung tâm được, nên mong bác sĩ hướng dẫn cho em các bài tập có thể tập tại nhà ạ). Em xin cảm ơn (Khánh Ngân).
 
giam_nhanh_-_kg_cho_vung_bung_va_dui_giamcan24h.jpg

Chào em!

Với cân nặng và chiều cao này thì em đang có chỉ số BMI là 25.8, nằm trong khoảng thừa cân, béo phì độ 1 (BMI 25-29,9). Hơn nữa chiều cao của em có phần hạn chế nên việc giảm cân sẽ giúp em khỏe và đẹp hơn. Giảm cân an toàn được xây dựng dựa trên chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học nhằm tạo ra sự thiếu hụt năng lượng một cách hợp lý. Nhu cầu năng lượng cần cho cơ thể hiện tại của em trong 1 ngày là 2.300 Kcal/ngày. Đểgiảm cân, an toàn nhất là giảm 300-500 kcal/ngày, và có thể thực hiện theo kế hoạch như sau:

- Tháng thứ nhất, em thực hiện chế độ ăn chứa 1800 Kcal/ngày.

- Tháng thứ 2, em giảm tiếp xuống mức năng lượng 1500 Kcal/ngày.

- Tháng thứ 3, em giảm tiếp xuống 1200 Kcal/ngày và duy trì chế độ ăn này từ đó trở đi, không giảm thêm năng lượng nữa để đảm bảo sức khỏe.

Khoa học đã chỉ ra rằng việc thiếu hụt 7000 Kcal so với nhu cầu hiện tại sẽ làm cơ thể hao hụt đi 1 kg. Và mức năng lượng 1200 Kcal/ngày là mức năng lượng tối thiểu cần cung cấp cho mỗi người để duy trì được các hoạt động trong ngày. Hiện tại trong website Giamcan24h.com đã thiết kế rất nhiều món ăn được quy chuẩn ra mức năng lượng, em có thể truy cập để biết tự lên thực đơn cho mình phù hợp với mức năng lượngăn kiêng.

Bên cạnh việc ăn kiêng thì việc tập luyện cũng rất quan trọng. Không có thời gian đi đến các trung tâm thể dục thẩm mỹ thì em có thể tập đơn giản với những bài tập: đi bộ bình thường và đi bộ nhanh, nhảy dây, đạp xe đạp, chạy bộ… Rất nhiều các bài tập được giới thiệu trên Giamcan24h.com, em có thể tham khảo và lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp.

 Chúc em sớm đạt được cân nặng mong muốn!

BS Nguyễn Hằng - Viện Đại học Y Hà Nội
Nguồn TVGC

Các tin liên quan:
Ý KIẾN BẠN ĐỌC
Chưa có ý kiến nào cho bài viết này
MỜI BẠN ĐỌC ĐÓNG GÓP Ý KIẾN CHO BÀI VIẾT NÀY!
Tiêu đề:  
Họ và tên:  
Email:   
Bình chọn:
Ý kiến:
Mã xác nhận:
 Security code
(*) Ý kiến của quý khách sẽ được chúng tôi kiểm duyệt trước khi xuất hiện trên đây!
Báo chí nói về Giamcan24h.com
Cách kiểm tra để biết

Cách kiểm tra để biết "trẻ béo phì" hay không?

Các nhà khoa học đã tạo ra một bảng gồm sáu câu hỏi và chỉ mất hai phút để dự đoán một em bé sơ sinh khi lớn lên có bị béo phì hay không. Đó chính là sản phẩm trí tuệ của các nhà nghiên cứu tại trường Đại học Imperial – London, hiện đã có sẵn trên mạng.
Tôi giảm được 12kg nhờ con gái!

Tôi giảm được 12kg nhờ con gái!

Cũng giống như nhiều bà mẹ và người lao động với lịch trình bận rộn, tôi đã đánh mất chính mình trong những năm qua. Công việc là niềm đam mê, một khi bạn đã đam mê thứ gì đó thì bạn sẽ lao vào làm không biết mệt, do vậy mà thời gian dành cho những thứ khác không có nhiều.
Ever Slim giúp tôi đánh giặc mỡ

Ever Slim giúp tôi đánh giặc mỡ

Khi các bạn nghĩ cuộc sống theo chiều hướng tích cực, có lẽ sẽ không bao giờ thấy nỗi buồn hay giọt nước mắt xuất hiện trên khuôn mặt đáng yêu. Còn tôi, tôi lại thấy cuộc sống rất buồn, bởi chính bản thân tôi cảm thấy tự ti.
Bí Quyết Để Có Dáng Đẹp Như Thanh Hằng

Bí Quyết Để Có Dáng Đẹp Như Thanh Hằng

Siêu mẫu Thanh Hằng khiến không ít người phải trầm trồ ngưỡng mộ mỗi khi xuất hiện và ai cũng muốn biết bí quyết giảm cân, giữ dáng lý tưởng của người đẹp này...
Bé trai 2 tuổi phẫu thuật cắt dạ dày để giảm cân

Bé trai 2 tuổi phẫu thuật cắt dạ dày để giảm cân

Tạp chí Phẫu thuật Quốc tế mới đây cho biết một cậu bé người Ả Rập Saudi mới 2 tuổi nhưng đã phải nhờ đến phẫu thuật cắt dạ dày để giảm cân . Cậu bé trở thành người phẫu thuật giảm béo nhỏ tuổi nhất trên thế giới.
Tập Thể Dục Giảm Cân Eo Thon Như Angela Phương Trinh

Tập Thể Dục Giảm Cân Eo Thon Như Angela Phương Trinh

Trong một cuộc gặp gỡ gần đây, Phương Trinh đã tiết lộ rằng bí quyết để cô có vóc dáng thanh mảnh, vòng eo quyến rũ là nhờ thường xuyên luyện tập thể dục giảm cân để mỡ thừa không tích tụ trên cơ thể nữa...
Mẹ béo phì con sẽ giảm tuổi thọ

Mẹ béo phì con sẽ giảm tuổi thọ

Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học Scotland mới đây cho thấy, những trẻ sinh ra từ các bà mẹ béo phì có nguy cơ tử vong sớm hơn so với những trẻ sinh ra từ các bà mẹ có thể trọng bình thường.
Những nguyên nhân làm đàn ông béo phì

Những nguyên nhân làm đàn ông béo phì

Các quý ông thường nghĩ rằng do ăn uống, do ít vận động nên dẫn đến số đo hoàn hảo của mình bị phá vỡ. Nhưng đó không phải là tất cả lí do khiến cân nặng của bạn bị thay đổi. Có một số lí do mà bản thân chúng ta không bao giờ nghĩ lại nghiêm trọng đến thế. Sau đây là một số nguyên nhân làm đàn ông béo phì.
Thiếu nữ gần 100kg lấy chồng đẹp trai

Thiếu nữ gần 100kg lấy chồng đẹp trai

Từ một người có thân hình “quá khổ”, cô gái có biệt danh “Phì Phì cô nương” đã giảm cân thành công và kết hôn với anh chàng đẹp trai.Sáng sớm một ngày đầu tháng 8, người dân trong ngôi làng nhỏ ở thị trấn Nghiễm Châu, Trung Quốc đều tập trung trước nhà của cô gái Lý Duy, hay còn gọi là Tiểu Duy.
Ăn trưa muộn làm tăng cân

Ăn trưa muộn làm tăng cân

Các nhà khoa học cho rằng không chỉ những gì bạn ăn mà ăn lúc nào cũng rất quan trọng. Những bữa trưa muộn đã được chứng minh sẽ góp phần đáng kể vào việc tăng cân của bạn. Phát hiện được công bố trên Tạp chí quốc tế về béo phì sẽ giúp mọi người hạn chế thói quen xấu này và giam can hieu qua hơn.
Video tập giảm cân
Các bài tập giảm cân hiệu quả
Chúng tôi trên Facebook
http://www.thuocgiamcan.vnTư vấn giảm cân
Website vận hành thử nghiệm đang trong thời gian chờ cấp phép TMĐT và cấp phép nội dung
Chia sẻ Google+