Thực đơn cho vòng 3 vòng chuẩn

Ngày đăng:
Thực đơn cho vòng 3 chuẩn - Thực ra, để có một vóc dáng đẹp không phải là vấn đề quá khó như nhiều người vẫn nghĩ. Tập luyện thường xuyên, chế độ ăn uống đều đặn, cân bằng về lượng và chất chính là yếu tố cơ bản tạo nên sức khỏe tốt, thân hình lý tưởng. Ăn quá nhiều nhằm tăng cân hoặc nhịn ăn để giảm cân đều không tốt.


 

Gạo nguyên cám và bánh mì đen rất tốt cho những người muốn giữ một thân hình cân đối vì chúng giàu chất xơ.

Về rau quả, nên chọn những loại có màu đậm vì chúng rất giàu vi chất dinh dưỡng.

Ăn đều 3 bữa/ngày vào một giờ nhất định với nhiều rau, hoa quả, ngũ cốc, vừa đủ protein, bơ sữa, ít chất béo và đường sẽ giúp bạn đạt được số đo 3 vòng như mong muốn.
 
thuc-don-giam-can-vong-3-dep.jpg

Ăn đều 3 bữa/ngày vào một giờ nhất định với nhiều rau, hoa quả, ngũ cốc

Thực ra, để có một vóc dáng đẹp không phải là vấn đề quá khó như nhiều người vẫn nghĩ. Tập luyện thường xuyên, chế độ ăn uống đều đặn, cân bằng về lượng và chất chính là yếu tố cơ bản tạo nên sức khỏe tốt, thân hình lý tưởng. Ăn quá nhiều nhằm tăng cân hoặc nhịn ăn để giảm cân đều không tốt. Bạn có thể tự chuẩn bị một thực đơn trong ngày với đầy đủ dưỡng chất cần thiết theo những gợi ý sau:

Nhóm thực phẩm này chứa ít chất béo, calo và muối. Đây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ rất phong phú. Mỗi ngày, bạn phải ăn ít nhất 5 phần hoa quả và rau, bất kể đó là rau quả tươi, khô, đóng hộp, đông lạnh, nấu chín hay nước ép. Mỗi phần có thể là một trong những loại sau:

thuc-don-vong-3-dep.jpg

1 miếng táo, đào, chuối hoặc cam

1 lát chanh, xoài hoặc dứa vài trái nho hoặc dây tây

1 muỗng trái cây khô

1 ly nước ép trái cây hoặc rau tươi

1 hộp trái cây đóng hộp

1 đĩa salad trộn

100g đậu xanh, cà rốt luộc hoặc xúp lơ xào.

Làm thế nào để đưa đủ 5 phần rau và hoa quả vào bữa ăn mỗi ngày? Thực đơn sau sẽ là gợi ý cho bạn:

1 ly sinh tố bơ cho bữa sáng = 1 phần

1 gói nhỏ mơ khô cho bữa nhẹ giữa buổi sáng = 1 phần

1 đĩa salad ăn kèm với bữa trưa = 1 phần

Đậu Hà Lan và măng tây trong bữa tối = 1 phần

Tráng miệng với dâu tây = 1 phần

Rau quả càng đậm màu càng giàu dinh dưỡng. Vì vậy, hàng ngày bạn nên ăn kết hợp các loại rau quả có màu xanh, vàng, đỏ để đảm bảo đủ lượng vitamin, khoáng chất cần thiết.

Nhóm này chứa nhiều carbohydrat nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Đặc biệt, gạo nguyên cám và bánh mì đen rất tốt để giữ một thân hình cân đối vì chúng giàu chất xơ. Ngũ cốc là thực phẩm chính, chiếm khoảng 47-50% bữa ăn trong ngày. Hãy thử thực đơn sau:

Sáng: Cháo đặc, sữa chua, nho khô

Trưa: Bánh mì, chuối hoặc khoai tây để cả vỏ, ớt ngọt

Tối: Cơm với đồ biển
Lam_the_nao_de_co_vong_3_dep.jpg

  sẽ giúp bạn đạt được số đo 3 vòng như mong muốn.

Thịt, cá, trứng và các thức ăn thay thế

Nhóm này gồm thịt gia cầm, đậu, hạt điều, sản phẩm từ đậu nành và thức ăn từ đạm thực vật. Đây là nguồn cung cấp đạm chủ yếu, chiếm 10-15% năng lượng bữa ăn của bạn. Mỗi ngày chỉ cần 45g đạm, vừa bảo đảm sức khỏe, vừa giữ được số đo 3 vòng như ý.

Gồm sữa, pho-mát và sữa chua (không phải bơ động – thực vật hay kem vì chúng thuộc nhóm thực phẩm giàu chất béo, đường). Đây là những thực phẩm chứa nhiều loại dinh dưỡng khác nhau, đặc biệt giàu canxi, chất làm chắc xương và răng, giúp hệ thần kinh cũng như cơ bắp hoạt động tốt.

Mỗi ngày, bạn cần 700mg canxi, nghĩa là phải đảm bảo đủ: 0,58lít sữa, 2 hộp sữa chua trắng, 80g pho mát cứng. Lượng canxi trong sữa không kem, sữa chua, pho mát ít béo tương đương với lượng canxi trong sữa, sữa chua, pho mát béo.

Các chất béo và đường

Gồm chất béo no (mỡ động vật, bơ, bơ thực vật, pho mát, sữa béo, sôcôla...), chất béo không no (dầu thực vật và các loại cá có dầu...), sản phẩm từ đường (mứt, kẹo)... giá trị dinh dưỡng của loại này thấp, bạn nên ăn ít, song cũng đừng kiêng hoàn toàn.

Theo - Thời Trang Trẻ

Tags: ,
Các tin liên quan:
Ý KIẾN BẠN ĐỌC
Chưa có ý kiến nào cho bài viết này
MỜI BẠN ĐỌC ĐÓNG GÓP Ý KIẾN CHO BÀI VIẾT NÀY !
Tiêu đề:
Họ và tên:
Email:
Bình chọn:
Ý kiến:
Mã xác nhận:
 Security code
(*) Ý kiến của quý khách sẽ được chúng tôi kiểm duyệt trước khi xuất hiện trên đây !
Báo chí nói về Giamcan24h.com
Thuốc bổ khớp Arthro 7 mua ở đâu là tốt nhất?

Thuốc bổ khớp Arthro 7 mua ở đâu là tốt nhất?

Chào bác sĩ! Tôi bị đau khớp, hay bị nhức mỏi nhất là khi trời lạnh. Tôi đã chữa bằng nhiều cách nhưng không khỏi hẳn, cứ thời tiết thay đổi là lại đau nhức. Cho tôi hỏi thuoc bo khop Arthro 7
Cách giảm cân quái chiêu nhất

Cách giảm cân quái chiêu nhất

Có rất nhiều cách giảm cân lạ lùng không thể ngờ tới nhưng rất hiệu quả.
Thực đơn giảm cân ngon rẻ mà hiệu quả

Thực đơn giảm cân ngon rẻ mà hiệu quả

Với thực đơn giảm cân cuối tuần lành mạnh, bạn có thể nghỉ ngơi, vui chơi thỏa thích mà không lo tăng cân.
Cách giảm cân cho trẻ an toàn nhất

Cách giảm cân cho trẻ an toàn nhất

Giảm cân cho trẻ ngay từ lúc mới bắt đầu có dấu hiệu của thừa cân là việc làm quan trọng và cần thiết.
Ăn kiêng Low Carb thế nào là đúng cách?

Ăn kiêng Low Carb thế nào là đúng cách?

Thời gian gần đây nhiều người béo phì quan tâm đến chế độ ăn kiêng Low-carb để giảm cân. Nhiều người thắc mắc không biết nên ăn kiêng Low Carb như thế nào là đúng cách bởi phương pháp này còn rất mới mẻ
Món ngon mỗi ngày sườn xào chua ngọt cực ngon

Món ngon mỗi ngày sườn xào chua ngọt cực ngon

Bạn thích nấu nướng và thường xuyên cho gia đình những món ăn ngon. Và hôm nay món ngon mỗi ngày với sườn xào chua ngọt là thực đơn cuối tuần cho bữa ăn gia đình thêm ấm áp...
Muốn giảm cân nhanh phải làm thế nào?

Muốn giảm cân nhanh phải làm thế nào?

Nếu đang gặp rắc rối về trọng lượng, chắc chắn bạn đã từng suy nghĩ rằng muốn giảm cân nhanh phải làm thế nào và vô số cách được đưa ra, nhưng trong số đó...
Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần vừa ngon, hấp dẫn vừa dễ thực hiện. Chỉ cần bạn chịu khó và kiên nhẫn, sẽ không có gì là khó khăn. Kết hợp chế độ dinh dưỡng này với việc luyện tập
Ăn vỏ táo chống béo phì

Ăn vỏ táo chống béo phì

Nghiên cứu do các nhà khoa học Mỹ tiến hành trên chuột cho thấy, một hợp chất trong vỏ táo tên là axit ursolic có thể làm chậm sự tăng cân...
Ăn gì để giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục?

Ăn gì để giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục?

Chào bác sĩ! Em năm nay 17 tuổi, cao 1m58, nặng 73kg. Em muốn giảm cân nhưng không có thời gian để tập thể dục vì em phải dành thời gian cho việc học, bác sĩ có thể tư vấn giúp em...
Video tập giảm cân
Các bài tập giảm cân hiệu quả
Chúng tôi trên Facebook
http://www.thuocgiamcan.vn Tư vấn giảm cân