Thực đơn giảm cân hiệu quả

Ngày đăng: 21/06/2013 10:31:19
Một thuc don giam can hiệu quả là rất cần thiết cho những người thừa cân, béo phì muốn giảm cân. Nhưng bạn đã hiểu làm thế nào để xây dụng được một thực đơn như vậy? Không đơn giản chỉ là nhịn ăn, giảm cơm hay cắt giảm hoàn toàn thịt mà bạn cần có một kế hoạch thật chi tiết và khoa học cho những bữa ăn.
 
Trước hết một thực đơn giảm cân hiệu quả cần đảm bảo đúng khoa học, an toàn và đảm bảo sức khỏe cho người thực hiện. Đồng nghĩa với thực đơn đó bao gồm giàu protein, chất xơ và chất khoáng giúp cho hệ cơ và xương khỏe mạnh. Bên cạnh đó cần cung cấp đầy đủ năng tối thiểu cho nhu cầu vận động hàng và hạn chế tối đa việc tích tụ chất béo và cholesterol có hại cho sức khỏe.

 
bi-quyet-giam-can-hieu-qua.jpg

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho bạn

+ Giảm dần lượng thức ăn:Chính vì lượng calo mà bạn thu nạp từ thức ăn quá nhiều nên mới dẫn đến tích tụ mỡ do đó bạn cần phải giảm khẩu phần ăn một cách từ từ.

+ Tăng cường các món rau:Song song với việc giảm khẩu phần ăn là bạn nên tích cực ăn thêm các món rau. Trong các loại rau xanh chứa nhiều dưỡng chất và vitamin cần thiết, hơn nữa còn nhiều chất xơ và rất ít calo. Rau xanh chính là người bạn thân thiết của người thừa cân.

+ Loại bỏ thói quen ăn đêm:Nếu trong thực đơn của bạn xuất hiện một bữa phụ vào sau 20h thì bạn đã chính thức thất bại trong chiến lược giảm cân của mình. Buổi tối hầu hết thời gian được giành cho việc thư giãn và nghỉ ngơi, cơ thể không cần nhiều năng lượng. Việc ăn đêm đã vô tình tạo điều kiện cho năng lượng tích tụ tạo thành mỡ thừa.

 
bua-sang-giam-can.jpg
 
Đảm bảo bữa sáng đều đặn
 
+ Ăn sáng đều đặn:Việc cần phải đảm bảo trongthực đơn giảm cânhằng ngày là không được bỏ bữa và đặc biệt là bữa sáng. Việc bỏ qua một bữa ăn sẽ làm giảm lượng calo trong giờ đó, nhưng sẽ khiến bạn bị đói hơn, dễ dẫn tới tình trạng ăn bù. Lý do thứ hai khiến việc duy trì bữa sáng quan trọng vì sau một giấc ngủ dài, quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại, chất béo sẽ tích trữ nhiều hơn. Nếu bỏ bữa ăn sáng đồng nghĩa với hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả và lượng calorie bị đốt cháy giảm.
 
Một 
thực đơn giảm cân hiệu quả cần đảm bảo:

Bữa sáng:  Một bữa sáng giàu dinh dưỡng, nhiều calo, có hàm lượng chất béo vừa phải sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Một bữa ăn sáng đủ chất như vậy sẽ giúp bạn không cảm thấy quá đói vào bữa trưa

 
thuc-pham-giam-can-nhanh.jpg
 
Thực phẩm lành mạnh giúp giảm cân
 
Bữa trưa:Một bữa trưa vừa phải sẽ giúp bạn vừa đủ năng lượng để làm việc và cũng không dư năng lượng trong cơ thể. Bạn có thể bổ sung nhiều rau, một ít cá hoặc thịt bò, 1 bát canh bí đao và một cốc nước ép cà chua.

Bữa tối:  Bạn phải cẩn thận với bữa tối, đừng vì một lí do gì mà ăn quá đà trong bữa tối nhé. Chỉ cần một bữa tối nhẹ nhàng với đĩa salad rau củ trộn cùng một hộp sữa chu ít béo và 1 quả táo là đã đủ.

Trong ngày bạn cũng không nên uống các loại nước ngọt mà có thể uống trà xanh, cà phê đen, hay đơn giản chỉ là nước lọc. Loại bỏ ngay những đồ ăn nhanh như xúc xích, hambogor, bánh ngọt, đùi gà chiên để đảm bảo quá trình giảm cân vẫn đang đi đúng hướng.

 
thuoc-giam-can-ever-slim-usa.jpg

Ever Slim USA chiết xuất trái nho
 
Bên cạnh đó việc sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân cũng rất cần thiết, nó sẽ giúp bạn tăng hiệu quả, tốc độ của quá trình giảm cân mà vẫn đảm bảo an toàn đối với sức khỏe. Sản phẩm được đánh giá tốt nhất trong trường hợp này chính là thuoc giam can Ever Slim chiết xuất từ trái nho.Ever Slimlà sự kết hợp độc đáo giữa tính chất nho và hoa cải cay, gừng, bí đao, trà xanh cùng một số loại thảo dược thiên nhiên khác. Là sản phẩm đã được thử nghiệm và cấp phép lưu hành đối với đơn vị Giamcan24h.com – website giảm cân hàng đầu Việt Nam. Liên hệ0936.900.500 để được tư vấn miễm phí về tình trạng cân nặng và sức khỏe của bạn.
 
Biên Tập:  Giamcan24h.com
 
Các tin liên quan:
Ý KIẾN BẠN ĐỌC
Chưa có ý kiến nào cho bài viết này
MỜI BẠN ĐỌC ĐÓNG GÓP Ý KIẾN CHO BÀI VIẾT NÀY!
Tiêu đề:
Họ và tên:
Email:
Bình chọn:
Ý kiến:
Mã xác nhận:
 Security code
(*) Ý kiến của quý khách sẽ được chúng tôi kiểm duyệt trước khi xuất hiện trên đây!
Báo chí nói về Giamcan24h.com
Bài Tập Giảm Cân Toàn Thân Dưới Hồ Bơi

Bài Tập Giảm Cân Toàn Thân Dưới Hồ Bơi

Các bài tập giảm cân tại nhà, tại phòng tập đã quá quen thuộc và bạn cảm thấy nhàm chán. Một phương pháp mới cho bạn đó là luyện tập dưới nước, một cách khá hiệu quả cho người béo phì...
Béo phì và bệnh xơ gan

Béo phì và bệnh xơ gan

Béo phì và bệnh xơ gan có mối quan hệ mật thiết với nhau. Chất lượng cuộc sống của con người ngày một nâng cao, chế độ ăn uống và sinh hoạt có nhiều thay đổi, tỉ lệ phát sinh chứng béo phì ngày căng tăng, chứng béo phì không những gây ảnh hưởng tới cao huyết áp, tiểu đường, mạch vành, sỏi mật, gout, mà còn có quan hệ mật thiết với những bệnh liên quan đến gan như bệnh gan nhiễm mỡ, gan xơ hóa và xơ gan.
Trẻ sinh bằng thụ tinh ống nghiệm có nguy cơ cao mắc bệnh béo phì

Trẻ sinh bằng thụ tinh ống nghiệm có nguy cơ cao mắc bệnh béo phì

Giáo sư Carman Sapienza, chuyên gia di truyền ở ĐH Philadelphia (Mỹ) cho biết, ông và các cộng sự vừa hoàn tất một nghiên cứu và phát hiện thấy những đứa trẻ sinh ra trong ống nghiệm, quen gọi là kỹ thuật IVF thường mắc các loại bệnh béo phì và đái tháo đường cao vào cuối đời.
Nguy cơ mắc bệnh cúm cao do béo phì

Nguy cơ mắc bệnh cúm cao do béo phì

Theo kết quả một cuộc nghiên cứu, những người béo phì có nguy cơ tử vong cao gấp ba lần khi bị nhiễm cúm. Do vậy, những người béo phì nên ưu tiên việc tiêm phòng cúm.
Nuốt trứng giun để giảm cân

Nuốt trứng giun để giảm cân

Theo thông tin mới nhất được đăng tải tại today.com.vn, một người phụ nữ ở Bang Lowa đã nuốt trứng giun vào bụng với mong muốn giảm cân.
Trẻ dễ bị béo phì nếu uống thuốc kháng sinh sớm

Trẻ dễ bị béo phì nếu uống thuốc kháng sinh sớm

Kết quả nghiên cứu trên tạp chí International Journal of Obesity đã cảnh báo rằng trẻ uống kháng sinh quá sớm có thể mắc chứng béo phì từ lúc còn thơ ấu. Trong 6 tháng đầu đời, nếu liên tục sử dụng kháng sinh thì ở giai đoạn từ 10 tháng tuổi đến 3 tuổi, trẻ có nguy cơ mắc benh beo phi tăng 22% so với trẻ khác.
Giảm Cân Bằng Cách “Hút Thức Ăn Khỏi Dạ Dày”

Giảm Cân Bằng Cách “Hút Thức Ăn Khỏi Dạ Dày”

Bên cạnh việc giảm cân bằng các sản phẩm hỗ trợ như: thuốc giảm cân, trà giảm cân, các công cụ khác thì ngày nay ở Mỹ đang rộ lên bí quyết giảm cân bằng cách hút thức ăn trong dạ dày. Phương pháp này có thể giúp người sử dụng giảm được một lượng kg nhất định.
Bí Quyết Giảm Cân Bằng Phương Pháp Low-Carb

Bí Quyết Giảm Cân Bằng Phương Pháp Low-Carb

Low-carb là một phương pháp ăn kiêng dựa trên nguyên lý loại bỏ hoàn toàn nguồn năng lượng từ carbohydrate (có trong các thực phẩm nhiều tinh bột), thay vào đó là ăn các thực phẩm cung cấp năng lượng từ chất đạm và chất béo.
5 Động Tác Thể Dục Giảm Cân Cho Vòng 1 Quyễn Rũ

5 Động Tác Thể Dục Giảm Cân Cho Vòng 1 Quyễn Rũ

Tập thể dục không chỉ để làm cho cơ thể bạn tiêu hao calo và trọng lượng nhẹ đi mà có những bài tập còn giúp bạn có vòng 1 săn chắc, quyến rũ. 5 động tác thể dục giảm cân dưới đây sẽ cho bạn một cơ thể lý tưởng
Sử dụng Smartphone sẽ bị béo phì?

Sử dụng Smartphone sẽ bị béo phì?

Các nhà khoa học cho biết sử dụng điện thoại di động nhiều, cũng như xem TV nhiều, sẽ làm giảm các hoạt động thể chất của bạn và có thể gây béo phì.Gần đây, một nghiên cứu về vấn đề béo phì đã được đăng trên tạp chí International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.
Sản phẩm dùng nhiều
Video tập giảm cân
Các bài tập giảm cân hiệu quả
Chúng tôi trên Facebook
http://www.thuocgiamcan.vnTư vấn giảm cân
Chia sẻ Google+