• Khuyến mãi sản phẩm
  • Khuyến mãi sản phẩm
  • Khuyến mãi sản phẩm
  • Giao hàng miễn phí
  • Bannwe 20/10
  • banner 20-10
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
Hotline: 0936.500.900
Tính chỉ số BMI cơ thể
Tuổi của bạn:  
Chiều cao: (Centimet)  
Cân nặng: (Kilogam)  
  Nam   Nữ
Bạn muốn xem mình có vừa hay béo không? hãy nhanh nhập và tính BMI cho bạn đi !
Cảm nang làm đẹp
Tuổi teen thực hiện thực đơn giảm cân nào hiệu quả

Ảnh minh họa

Tuổi teen thực hiện thực đơn giảm cân nào hiệu quả
Hiện tại em cao 169cm và nặng 58kg, là học sinh lớp 11. Do em quá béo được 3 năm rồi mà giảm cân chưa lâu nên phần bụng và đùi em có rất nhiều mỡ, bắp chân và bắp tay rất to so với cơ thể. Em đang đi học nên không thể tập thể dục, thể thao. Em đặt kế hoạch trong 1 tháng giảm còn 52kg, chân tay thon nhỏ đi nhiều. Em muốn Bác sĩ tư vấn chi tiết chế độ ăn uống để loại bỏ được mỡ thừa lâu năm và giảm cân hiệu quả. Và làm thế nào để không thèm ăn đồ ngọt, tinh bột khi ăn kiêng (Nguyễn Thị Hải Yến).
 
giam-12kg-nho-mat-ong-5.jpg
Trả lời

Chào em!

Với chiều cao 169cm của em thì mức cân nặng cho phép là từ 51.4 đến 65.7kg (tương ứng với BMI từ 18 đến 23). Hiện tại BMI của em là 20.3, là chỉ số BMI khá lý tưởng rồi. Em nên duy trì cân nặng trên bằng cách thực hiện chế độ ăn và tranh thủ luyện tập để giữ cân và giúp em giảm tỷ lệ mỡ, tăng tỉ lệ cơ của cơ thể. Ở độ tuổi này cơ thể em vẫn đang trong giai đoạn phát triển toàn diện cơ thể nên em không nên em cần ăn uống khoa học, tránh việc ăn kiêng tùy tiện.

Hiện tại, cơ thể em đang tích nhiều mỡ ở vùng bụng, đùi, bắp chân và bắp tay, chứng tỏ em rất ít vận động và không luyện tập thể dục thể thao. Cho dù em có ăn kiêng, cân nặng có giảm, nhưng không chịu vận động thì mỡ ở những vùng này cũng rất khó giảm. 

am-anh-tang-can.gif

Nếu không có nhiều thời gian đến các trung tâm tập luyện thì em có thể thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày, thay vì đi xe bus đến trường, em có thể dùng xe đạp; Nếu nhà gần trường em nên đi bộ; Tận dụng những giờ thể dục ở trường để tập luyện nhiều hơn, giờ ra chơi thay vì ngồi tại chỗ thì xuống sân vận động… cũng rất nhiều thời gian trong ngày để em vận động cho cơ thể đúng không? Ban đầu chưa quen nên có thể em thấy hơi mệt nhưng nếu thay đổi liên tục trong khoảng 1 tuần em sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh và năng động hơn rất nhiều. Vận động nhiều không những giúp cơ thể em chắc khỏe mà còn rất tốt trí não, lưu thông khí huyết.

Để tạo thói quen tập thể dục em có thể tập từ từ, thời gian và cường độ tăng dần (ví dụ tạo thói quen chạy tại chỗ 1 phút sau khi ngủ dậy trong 1 tuần, đến tuần thứ 2, khi đã quen với việc viện động em có thể chạy bộ quanh khu nhà trong vòng 15 phút…)

giam-can-lam-dep-giamcan24h.jpg


Làm thế nào để không thèm đồ ngọt?

Về việc em thèm đồ ngọt một phần có thể do khẩu vị và thói quen, phần nữa là do cơ thể em hiện tại đang phát triển rất mạnh và em lại đang giảm ăn nên cơ thể cảm thấy “đói”, ngay lập tức em sẽ nghĩ ngay tới những thức ăn giàu năng lượng như đồ ngọt và đồ béo để bù đắp. Để giảm bớt đồ ăn ngọt trong khẩu phần thì em cần thay đổi thói quen từ bỏ thói quen ăn ngọt:

+ Nhờ phụ huynh không tích trữ đồ ngọt trong nhà

+ Khi ăn đồ ngọt, cố gắng bỏ lại một phần (ví dụ bình thường em ăn một thanh chocolate, thì giờ em bẻ bớt đi khoảng ¼)

+ Thay thế các đồ ăn ngọt bánh kẹo sang các loại hoa quả ngọt rồi hoa quả đổi bằng hoa quả ít ngọt

Thực đơn ăn kiêng

Với chiều cao, cân nặng, độ tuổi và chế độ sinh hoạt hiện tại, hàng ngày cơ thể em cần 1867Kcal. Chỉ cần em ăn uống với chế độ dinh dưỡng chứa lượng calo như trên cùng với các thức ăn tốt cho sức khỏe là em sẽ duy trì được cân nặng hiện tại.

Em có thể tham khảo thực đơn giảm cân mẫu 1800Kcal sau đây:

Bữa sáng(7h)

- Bánh bao loại trung bình 1 cái (bột 30g, thịt 20g, dầu 5g)

- Sữa đậu nành ít đường 1 ly 200ml (đường 5g)

- Chuối chín 1 quả vừa (100g)

Bữa trưa (12h)

- Cơm 2 bát (150 g gạo)

- Bắp cải luộc (300g)

- Thịt bò xào cần tây (50g thịt bò, 50g cần tây, 1 quả cà chua, 1 củ hành tây)

-Đậu phụ trắng (40g)

Bữa tối (19h)

- 1 bát cơm rưỡi (90g gạo)

- Canh mướp - mồng tơi - rau đay nấu cua (cua xay 50g, mướp ¼ quả 5g, mồng tơi+ rau đay 2 nắm 50g)

- Cà chua nhồi thịt (cà chua 200g, thịt nạc 30g, dầu 10g)

- Dưa chuột 1 quả 10g.

Và nhớ uống đủ nước (2-2,5l/ngày)

Ngoài ra, em có thể được tư vấn và nhận thực đơn hàng tuần từ bác sỹ dinh dưỡng nếu đăng ký là thành viên trên website tuvangiamcan.vn.

 Chúc em thành công!

BS Dinh dưỡng
Nguồn TVGC


Ý KIẾN BẠN ĐỌC
Chưa có ý kiến nào cho bài viết này
MỜI BẠN ĐỌC ĐÓNG GÓP Ý KIẾN CHO BÀI VIẾT NÀY !
Tiêu đề:  
Họ và tên:  
Email:    
Bình chọn:
Ý kiến:
Mã xác nhận:
 Security code
(*) Ý kiến của quý khách sẽ được chúng tôi kiểm duyệt trước khi xuất hiện trên đây !
Bài viết khác