Bí quyết giảm cân

Ngày đăng:
Bi quyet giam can - Đứng trước tình trạng báo động về số dân béo phì, các nhà khoa học đã làm việc miệt mài với hàng loạt nghiên cứu trong suốt năm 2012 để“bật mí” cho bạn những bí mậtgiảm cân hiệu quả nhất.

----------------------------------------
 

Dưới đây là 10bí quyết giảm cân lớn trong năm 2012.


1. Tập thể dục buổi sáng để ăn ít hơn

Đầu năm, một cuộc nghiên cứu nhỏ đối với những người phụ nữ bình thường và những người thừa cân đã cho kết quả: Những người tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi sáng không những không ăn nhiều hơn bình thường mà thậm chí còn ăn ít đi. Những bài tập luyện buổi sáng giúp họ kiểm soát những cơn thèm ăn hiệu quả. Các tác giả của nghiên cứu khuyên rằng những người thừa cân, béo phì nên tập thể dục khoảng 45 phút mỗi sáng với cường độ cao để góp phần kiểm soát cơn thèm ăn.
 

bi-quyet-giam-can-3.jpg


2. Ăn uống với những người có thói quen ăn uống khỏe mạnh
 

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy tranh thủ sự giúp đỡ từ những người bạn có thói quen ăn uống khỏe mạnh. Nghiên cứu của các nhà khoa học đã tổng kết: Những phụ nữ cùng ăn uống với người bạn có thói quen ăn lành mạnh sẽ có những sự lựa chọn tương tự bạn của họ. Sẽ khó cho bạn biết bao để chọn salad khi mọi người xung quanh đều gọi pizza. Vì thế, hãy tìm sự giúp đỡ từ những người bạn có mục tiêu sức khỏe tương tự như bạn hoặc những người có thói quen ăn uống lành mạnh để giúp bạn đẩy nhanh tốc độ giảm cân và hạn chế tình trạng“tái béo phì”.

 

3. Ăn thực phẩm có mùi mạnh

Chúng ta không chỉ ăn bằng miệng, bằng mắt mà mũi cũng đóng vai trò rất quan trọng. Các nhà nghiên cứu nói rằng những người ăn thực phẩm có mùi mạnh có xu hướng ăn từng miếng nhỏ hơn và kết quả, họ ăn ít hơn. Ăn thực phẩm có mùi mạnh thậm chí có thể giúp bạn ăn ít đi 5-10%.
 

4. Ăn socola để giảm cân?

Nếu bạn thích socola, đây sẽ là tin rất vui: Socola đen có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất và kiểm soát các cơn thèm ăn, giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu cũng thấy rằng những người ăn socola hơn hai lần mỗi tuần có chỉ số BMI thấp hơn những người không ăn. Tuy nhiên, trước khi ăn hết cả thanh kẹo socola, bạn hãy nhớ rằng chất polyphenols– chất có tác dụng làm tăng trao đổi chất– đạt hàm lượng cao nhất trong socola đen hoặc cacao nguyên chất.
 

5. Cắt nhỏ thức ăn

bi-quyet-giam-can-2.jpg

Cắt nhỏ thức ăn tạo cho bạn cảm giác có nhiều đồ ăn hơn từ đó gia tăng cảm giác thỏa mãn khi ăn. Đây là một cách quá đơn giản để“đánh lừa” bản thân và“hạ gục” cơn thèm ăn, tránh ăn quá.
 

6. Ghinhật kí giảm cân

bi-quyet-giam-can.jpg
 

Bí mật của những người giảm cân một cách nhanh chóng và bền vững nhất chính là ghi một cuốn nhật ký giảm cân bao gồm tất cả những gì bạn ăn mỗi ngày, kể cả nước uống, cũng như các bài tập và những sự thay đổi dù lớn dù nhỏ về số cân nặng. Đặc biệt, là họ luôn mang bữa trưa đi làm thay vì đi ăn ngoài.
 

7. Cân bằng giấc ngủ

Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng lớn đến vòng eo của bạn. Các nhà nghiên cứu đã tiến hành theo dõi trên 1000 cặp sinh đôi và thấy rằng những người không ngủ đủ giấc sẽ nhạy cảm hơn với gen di truyền gây béo phì. Ngược lại, những người ngủ đủ giấc (7-9 tiếng/đêm) ít có khả năng chịu ảnh hưởng của gen béo phì di truyền. Vì thế, hãy chăm sóc cả giấc ngủ nếu bạn muốngiảm cân hiệu quả.
 

8. Ăn tráng miệng buổi sáng để giảm cân

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Thêm nữa, một nghiên cứu mới đây cũng khuyên rằng bữa sáng nên là bữa ngọt nhất. Trong nghiên cứu, những phụ nữ ăn sáng nhiều và có đồ tráng miệng ngọt giảm cân tốt hơn và duy trì được cân nặng sau khi giảm bền vững hơn vì họ ít bị những cơn thèm ăn ngọt“dằn vặt” trong ngày.

Hoàng Anh

----------------------------------------------------------------------

Tư Vấn Nữ:  093.777.6737 - 0936.500.900  (Mss.Hồng)
Tư Vấn Nam: 0975.820.820 (Mr.Duy)– 08.35.8888.14 (Mr.Quang)


Trung tâm chăm sóc sức khỏe làm đẹp KHỎE&ĐẸP 24H
VP: 40 Phan Văn Trị - F10– Q.Gò Vấp– Tp.HCM– ĐT: 08.35.8888.14
Website: giamcan24h.com
 - Website: www.thuocgiamcan.vn

 

Các tin liên quan:
Ý KIẾN BẠN ĐỌC
Chưa có ý kiến nào cho bài viết này
MỜI BẠN ĐỌC ĐÓNG GÓP Ý KIẾN CHO BÀI VIẾT NÀY!
Tiêu đề:
Họ và tên:
Email:
Bình chọn:
Ý kiến:
Mã xác nhận:
 Security code
(*) Ý kiến của quý khách sẽ được chúng tôi kiểm duyệt trước khi xuất hiện trên đây!
Báo chí nói về Giamcan24h.com
Tập Luyện Giảm Cân - Những Điều Cần Biết

Tập Luyện Giảm Cân - Những Điều Cần Biết

Bạn bắt đầu một kế hoạch luyện tập giảm cân với những bài tập mà bạn thích và bạn cho rằng chúng phù hợp với bạn và sẽ giúp bạn tìm tới một vóc dáng hoàn hảo. Nhưng những ý nghĩ chủ quan đó có đúng và thật sự khoa học?
Béo phì và sự phát triển trí não ở trẻ

Béo phì và sự phát triển trí não ở trẻ

Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ thuộc Đại học Y khoa New York và Viện Nghiên cứu Tâm thần Nathan Kline ở New York cho thấy tình trạng béo phì và hội chứng rối loạn chuyển hóa ở trẻ em có thể khiến các em kém thông minh hơn.
Người Nhật Giảm Cân Thế Nào?

Người Nhật Giảm Cân Thế Nào?

Chúng ta biết đến người Nhật với tính kỷ luật cao và hành động theo nhóm, với ý thức về bổn phận con người, với việc giữ thể diện cho chính bản thân và cho dân tộc, với cái tính khéo léo và cẩn thận,
Tổng Hợp Những Người Giảm Cân Thành Công (P4)

Tổng Hợp Những Người Giảm Cân Thành Công (P4)

Để đạt được mức trọng lượng như mong muốn, mỗi người đều có cách riêng của mình. Hãy cùng giamcan24h.com xem họ có những cách nào nhé!
Giảm cân không thể “để mai tính”

Giảm cân không thể “để mai tính”

Nhiều bạn mắc bệnh béo phì, thừa cân nhưng cứ hễ đến nhắc tới giảm cân thì lại có cái tật là “để mai tính”.
10 điều cần biết về béo phì

10 điều cần biết về béo phì

( Giamcan24h.com ) - Béo phì đã đạt tới mức đại dịch toàn cầu, với ít nhất 2,8 triệu người chết mỗi năm do hậu quả của thừa cân hoặc béo phì. Không chỉ xuất hiện ở các nước phát triển, bây giờ béo phì cũng phổ biến ở các nước đang phát triển.
Đá Cầu - Nghệ Thuật Tập Luyện Giảm Cân

Đá Cầu - Nghệ Thuật Tập Luyện Giảm Cân

Đá cầu là môn thể thao lâu đời ở nước ta, theo nghiên cứu của các nhà sử học, môn đá cầu đã hình thành từ thời nhà Lý, nó là một trong những môn thể thao rất được yêu thích tại Việt Nam...
Mẹo ăn uống giúp giảm cân cho trẻ

Mẹo ăn uống giúp giảm cân cho trẻ

(Giamcan24h.com) Để giúp giảm cân cho trẻ, tốt nhất hãy khuyến khích trẻ ăn uống một cách lành mạnh. Và một số trẻ có thể không muốn thay đổi thói quen ăn uống đó. Dưới đây là một số lời khuyên không những giúp giảm cân cho trẻ mà còn tạo nên một chế độ ăn uống lành mạnh cho bé của bạn.
5 Vũ Điệu Giúp Eo Thon Dáng Gọn Nhanh Chóng

5 Vũ Điệu Giúp Eo Thon Dáng Gọn Nhanh Chóng

Bạn sẽ hứng thú hơn khi vừa giảm cân vừa thư giãn với những điệu nhảy sôi động hay những vũ điệu du dương nhất. Cùng tìm hiểu các vũ điệu giúp eo thon dáng gọn sau đây nhé!...
Thuốc Giảm Cân Collagen Slim Mua Ở Đâu?

Thuốc Giảm Cân Collagen Slim Mua Ở Đâu?

Thuốc Giảm Cân Collagen Slim chính là sản phẩm làm đẹp da của MC Kỳ Duyên. Thuốc Giảm Cân Collagen Slim không những có khả năng giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng ở mức an toàn,
Video tập giảm cân
Các bài tập giảm cân hiệu quả
Chúng tôi trên Facebook
http://www.thuocgiamcan.vnTư vấn giảm cân