Những điều nên và không nên khi muốn giảm béo

Ngày đăng:
Trong cuộc sống sung túc hiện nay,béo phì hiện là vấn nạn đối với khá nhiều người. Mặt trái của nó là ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe con người bởi vì những nguy cơ bệnh tiềm ẩn: tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao

 

Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn có một kế hoạchgiảm béo thành công đồng thời trút bỏ được những kg mỡ thừa nguy hiểm tiềm ẩn trong cơ thể...

Nên

1.Ghi nhật ký ăn uống.Hãy ghi lại tất cả những gì mà bạn đã ăn uống vào sổ: ngày, giờ, món ăn/uống, số lượng, lý do ăn. Bạn sẽ nhận ta những thói quen không tốt mà từ trước đến giờ mình không để ý (ăn vặt, ăn quá nhiều, ăn không phải vì đói) để dần dần thay đổi thói quen.

2.Tạo thói quen đọc nhãn hiệu bao bì để chọn lựa thực phẩm phù hợp (không hoặc ít béo, không đường, ít cholesterol).


nen-va-khong-nen-khi-giam-beo-(1).jpeg

3.Nên ăn rau củ, trái cây, thức ăn hấp, luộc, ngũ cốc còn nguyên vỏ, uống nhiều nước và sử dụng các loại sản phẩm dinh dưỡng đặc biệt hỗ trợ giảm cân hiệu quả với các dưỡng chất như: CLA giúp tăng chuyển hóa mỡ tại các tế bào, giảm tỉ lệ mỡ thừa; Isomaltulose giúp duy trì cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn, vitamine và khoáng chất cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể luôn khỏe mạnh trong giai đoạn giảm cân.

4.Theo dõi cân nặng mỗi tuần một lần trên cùng một cái cân vào buổi sáng sớm sau khi vệ sinh cá nhân và chưa ăn sáng, sẽ giúp các bạn phát hiện sớm chiều hướng tăng cân hoặc tốc độgiảm cân để điều chỉnh kịp thời.

5.Năng động trong mọi hoạt động.Hạn chế các hoạt động tĩnh tại như ngồi lâu một chỗ, chơi game, internet, xem tivi... Hãy tranh thủ thời gian để làm việc nhà (lau dọn nhà cửa, tưới cây) sử dụng thang bộ thay cho thang máy.

6.Tăng cường tập luyện với bất cứ môn thể thao nào mà bạn thích, đều đặn mỗi ngày thừ 45-60 phút, để"tiêu mỡ".

Đi bộ là hình thức vận động dễ thực hiện nhất. Mỗi ngày nên chạy bộ chậm hoặc đi bộ nhanh khoảng 60 phút.

di-bo-giam-can.jpg

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải biết cách tập luyện đúng

  • Tập từ từ và tăng dần về khối lượng cũng như thời gian.
  • Lúc mới bắt đầu, bạn có thể tập từng đợt 30 phút để cơ thể thích nghi, sau một vài tuần mới tăng lên 1-2 giờ.
  • Bạn có thể tập luyện 2 buổi trong ngày. Một buổi với các bài tập chuyên biệt tập trung vào các vùng cơ thể tích lũy mỡ thừa như bụng, mông, đùi, vai, lưng, một buổi với các môn thể thao mà bạn ưa thích như bơi, đạp xe, đi bộ,tennis...
  • Với một số người có vấn đề về khớp gối, cột sống... việc tập luyện giảm béo là rất tốt, nhưng cần được kiểm tra và tư vấn bởi các chuyên gia để có chương trình tập, bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Không nên

1.Không ăn vì lý do nào khác ngoài"đói". Hãy tự hỏi"mình đã thực sự đói chưa?". Tránh tối đa các trường hợp ăn vì những lý do khác như"buồn miệng", chán nản, cô đơn, hoặc căng thẳng...

2.Không ăn quá nhiều vào buổi tối. Nên ăn sáng như một"ông hoàng", ăn trưa như một"vị hoàng tử" và ăn chiều như một"kẻ ăn mày".


an-giam-can.jpg

3.Không dùng thức ăn nhiều đường và dầu mỡ. Giảm tối đa các loại thịt đỏ (thịt heo, bò, tôm, cua) và lưu ý không nhịn ăn, uống nước.

4.Hạn chế việc ăn vặt và các loại trái cây ngọt (xoài, sầu riêng, mít...) Tránh xa các loại snack nhiều năng lượng như khoai tây chiên, đậu phộng chiên...

5.Không nên dự trữ thức ăn giàu năng lượng như: bánh kẹo, chocolate, bơ, mứt, nước ngọt, kem...

6.Không tập luyện qua loa dưới 30 phút, vì thông thường sau 30-45 phút vận động, cơ thể mới sử dụng năng lượng từ mỡ.

7.Không bao giờ nản chí. Sự tôn trọng bản thân, tinh thần thoải mái và lòng quyết tâm kiểm soát cân nặng sẽ giúp bạn vượt qua cuộc chiến đấu chống lại những ký mỡ thừa dễ dàng hơn. Tâm trạng bi quan, chán nản và tự ti rất dễ phá hỏng các nỗ lực của bạn, thậm chí làm cho tình trạng béo phì tồi tệ thêm. 

(TheoPhụ Nữ Việt Nam)

Các tin liên quan:
Ý KIẾN BẠN ĐỌC
Chưa có ý kiến nào cho bài viết này
MỜI BẠN ĐỌC ĐÓNG GÓP Ý KIẾN CHO BÀI VIẾT NÀY!
Tiêu đề:
Họ và tên:
Email:
Bình chọn:
Ý kiến:
Mã xác nhận:
 Security code
(*) Ý kiến của quý khách sẽ được chúng tôi kiểm duyệt trước khi xuất hiện trên đây!
Báo chí nói về Giamcan24h.com
Bài Tập Giảm Mỡ Cánh Tay Cho Bạn Gái

Bài Tập Giảm Mỡ Cánh Tay Cho Bạn Gái

Bạn không thừa cân nhưng cánh tay bạn lại nhiều mỡ, trông to và xấu xí. Bạn đang lo lắng, loay hoay tìm cách khắc phục nhưng chưa mang lại hiệu quả? Giamcan24h.com xin chia sẻ với bạn vài động tác...
Bước đột phá trong điều trị béo phì

Bước đột phá trong điều trị béo phì

Các nhà khoa học tại Melbourne đang nghiên cứu mỡ nâu nhằm tìm kiếm phương pháp điều trị béo phì hiệu quả hơn. Những người quá ham mê những món ăn ngon trong dịp Giáng sinh có thể tự hỏi làm cách nào để giảm vài cân...
Tôi Đã Giảm 10 Pounds Để Có Việc Làm!

Tôi Đã Giảm 10 Pounds Để Có Việc Làm!

Trước kia, tôi thường có xu hướng ăn “bốc đồng” và ăn theo cảm tính, thường khen thưởng cho bản thân mình bằng cách ăn uống “thả phanh” sau một ngày làm việc mệt nhọc và vất vả với các loại thực phẩm yêu thích.
Bí Quyết Giảm Cân Bằng Ly Tách

Bí Quyết Giảm Cân Bằng Ly Tách

"Giảm cân bằng ly tách" nghe có vẻ rất hoang đường nhưng thực chất đây lại là bí quyết giảm cân của một số chị em dân văn phòng.
Thuocgiamcan.vn – Website Thuốc Giảm Cân Chính Hãng

Thuocgiamcan.vn – Website Thuốc Giảm Cân Chính Hãng

Đối với người thừa cân, béo phì, để tìm được một website uy tín bằng các thông tin chính thống, bán sản phẩm đảm bảo chính hãng thì thực sự khó như lên trời vậy.
Michael Maleh Giảm Cân Nhờ Ever Slim

Michael Maleh Giảm Cân Nhờ Ever Slim

Michael Maleh là người đàn ông sở hữu cân nặng 271 pounds, điều này khiến Maleh gặp phải rất nhiều rắc rối trong cuộc sống. Chúng ta cùng chia sẻ câu chuyện giảm cân của Maleh:
Bí Quyết Giảm Cân Với Măng Cụt

Bí Quyết Giảm Cân Với Măng Cụt

Măng cụt là một loại cây rất quen thuộc với các nước thuộc khu vực Đông Nam Á. Quả khi chín có vỏ ngoài dày, màu đỏ tím đậm, ruột trắng ngà và chia thành nhiều múi có vị chua ngọt, có mùi thơm rất cuốn hút.
Bài Tập Cho Vòng 2 Quyến Rũ Ngay Trên Giường

Bài Tập Cho Vòng 2 Quyến Rũ Ngay Trên Giường

Chỉ cần 5 phút thực hiện những động tác đơn giản sau đây trước khi đi ngủ, ngay trên chiếc giường thân yêu của bạn là bạn đã có thể sở hữu vòng eo quyến rũ...
Béo phì và nguy cơ mắc các bệnh ung thư

Béo phì và nguy cơ mắc các bệnh ung thư

Hiện nay trên thế giới tình trạng thừa cân, béo phì tăng lên rất nhanh, kéo theo hàng loạt các bệnh mãn tính ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của cộng đồng như: đái tháo đường, tim mạch, hô hấp, chuyển hóa li-pít...và trong đó không thể nào không nói đến " ung thư ".
Bí Quyết Giảm Cân “Đạt Chuẩn”

Bí Quyết Giảm Cân “Đạt Chuẩn”

Gầy quá khiến cơ thể chúng ta trở nên khô khan, khiến làn da xạm lại và nhăn nheo, nhưng béo quá lại gây cho chúng ta rất nhiều bệnh tật, cơ thể cảm thấy mệt mỏi, ốm yếu và không muốn vận động.
Video tập giảm cân
Các bài tập giảm cân hiệu quả
Chúng tôi trên Facebook
http://www.thuocgiamcan.vnTư vấn giảm cân
Chia sẻ Google+