• banner CSSK-2
  • cham-soc-suc-khoe-gia-dinh-ban
  • banner CSSK-3
  • banner CSSK-1
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
Hotline: 0936.500.900
Tính chỉ số BMI cơ thể
Tuổi của bạn:
Chiều cao: (Centimet)
Cân nặng: (Kilogam)
  Nam   Nữ
Bạn muốn xem mình có vừa hay béo không? hãy nhanh nhập và tính BMI cho bạn đi !
Cảm nang làm đẹp
Tuyệt chiêu cho bữa sáng lành mạnh, ngăn ngừa béo phì hiệu quả

Ảnh minh họa

Tuyệt chiêu cho bữa sáng lành mạnh, ngăn ngừa béo phì hiệu quả
Bỏ ăn, đặc biệt là bỏ bữa sáng, chưa bao giờ là một chiến lược giảm cân hiệu quả. Nhưng nếu như bạn ăn một bữa sáng thật lớn khi đã gần trưa, với nhiều chất béo, đường thì cũng là một cách cực kỳ phản tác dụng.

Bạn đã biết rõ bữa sáng quan trọng như thế nào. Ăn sáng đầy đủ mỗi ngày nhằm đánh thức hệ trao đổi chất, từ đó kích thích quá trình đốt cháy calo diễn ra mạnh mẽ hơn trong suốt cả ngày. Ăn sáng đúng cách chẳng những giúp tăng tốc cho hệ trao đổi chất mà còn giúp bạn tránh đáng kể cảm giác đói cồn cào, thèm ăn những đồ gây béo, và ăn ít hơn vào những bữa tiếp theo. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, hãy nhớ kỹ những nguyên tắc sau khi ặn sáng, chắc chắn bạn sẽ chiến thắng trong “cuộc chiến” này.

1. Ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy

an-sang-giam-can-2.jpg

Ăn sáng thường xuyên đã được chứng mình là giúp hạn chế việc tăng cân. Bên cạnh đó, thời điểm ăn sáng cũng rất quan trọng. 01 tiếng sau khi thức dậy là thời điểm tốt nhất để ăn sáng. Được coi là thời điểm “vàng” vì lúc này cơ thể đã kịp khởi động lại sau một đêm nghỉ ngơi, vì thế việc tiếp nhận tiêu hóa thức ăn sẽ hiệu quả hơn. Đồng thời, đây cũng là thời điểm mà cơ thể chưa phát ra tín hiệu tích năng lượng thành mỡ tới não. Nếu ăn sáng quá muộn, cơ thể lầm tưởng rằng nguồn thức ăn khan hiếm và chuyển sang chế độ tiết kiệm năng lượng. Khi đó hệ trao đổi chất sẽ hoạt động chậm chạp lại, tích mỡ thay vì đốt mỡ.

2. Ăn sáng với protein chứ không phải đường

 

an-sang-giam-can-1-(1).jpg

Mặc dù các loại bánh ngọt, nước ép có vẻ là thứ nhanh và dễ dàng chuẩn bị nhất cho một bữa sáng. Tuy nhiên, các thực phẩm giàu protein như trứng, sữa chua, ngũ cốc nguyên hạt mới là lựa chọn của những người béo thông thái. Những thực phẩm này không chỉ ít calo mà còn cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể để bắt đầu ngày làm việc mới, đồng thời khiến bạn no lâu hơn, không bị ăn quá nhiều vào bữa phụ giữa buổi hay bữa trưa. 

3. Ăn ít nhất 8gr chất xơ

Thực phẩm chìa khóa giúp giảm cân thành công chính là những loại khiến bạn no lâu. Vì như vậy những cơn đói cồn cào và thèm ăn sẽ không thể đánh gục bạn. Vào bữa sáng hãy chọn cả thực phẩm chứa nhiều chất xơ (ít nhất là khoảng 8gr) để đạt hiệu quả giảm cân nhanh hơn.

 4. Không ăn quá nhiều calo vào bữa sáng

Tùy theo số cân nặng, kế hoạch giảm cân, và loại thực phẩm giảm cân bạn ăn trong các bữa còn lại, bạn chỉ nên ăn từ 300-600 calo vào bữa sáng. Không nên vì tầm quan trọng của bữa sáng mà bạn ăn thật nhiều vào bữa này và ăn rất ít hoặc không ăn vào các bữa sau. Vì điều cốt yếu là bạn cần duy trì đầy đủ năng lượng để đốt calo suốt cả ngày, tránh không tiêu thụ thừa calo. Hơn nữa, rất ít người có thể tập luyện vào buổi sáng, nói cách khác chúng ta thường ngồi nhiều và ít vận động vào buổi sáng so với lúc cuối ngày. Và khi cơ thể không hoạt động đủ để tiêu hao hết số calo từ thức ăn thì nó sẽ nhanh chóng tích lại thành mỡ.

 Hồng Nhung

(Theo SG)


Ý KIẾN BẠN ĐỌC
Chưa có ý kiến nào cho bài viết này
MỜI BẠN ĐỌC ĐÓNG GÓP Ý KIẾN CHO BÀI VIẾT NÀY !
Tiêu đề:
Họ và tên:
Email:
Bình chọn:
Ý kiến:
Mã xác nhận:
 Security code
(*) Ý kiến của quý khách sẽ được chúng tôi kiểm duyệt trước khi xuất hiện trên đây !
Bài viết khác