5 Động Tác Thể Dục Giảm Cân Cho Vòng 1 Quyễn Rũ

Ngày đăng: 31/08/2013 15:01:30
Tập thể dục không chỉ để làm cho cơ thể bạn tiêu hao calo và trọng lượng nhẹ đi mà có những  bài tập giảm cân còn giúp bạn có vòng 1 săn chắc, quyến rũ. 5 động tác thể dục giảm cân dưới đây sẽ cho bạn một cơ thể lý tưởng.
 
1. Ép ngực
 
ep-nguc-giam-can.jpg
 
Quấn một dải khăn qua sau lưng, hai tay giữ hai đầu khăn và kéo căng dải khăn đến mức độ cần thiết.
 
Bắt đầu chuyển động cong cánh tay lại sao cho bàn tay đưa về gần ngực, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
 
Ép ngực lại, đồng thời đẩy tay ra phía trước, sau đó từ từ đưa tay trở lại sát ngực của bạn mà không để cho các khuỷu tay dang quá xa.
 
Các chuyển động chậm và có kiểm soát.
 
2. Chống đẩy
 
chong-day-giam-mo-bap-tay-(1).jpg
 
Quỳ gối trên một tấm thảm, chọn vị trí tốt để sẵn sàng chống đẩy.
 
Chỉ chạm bàn tay và các ngón chân xuống sàn nhà.
 
Từ từ hạ thấp người xuống một chút, đẩy cằm xuống dưới, kéo bụng lên.
 
Đẩy trở lại vào vị trí bắt đầu và đảm bảo ngực đẩy về phía trước, đầu vẫn ở trên cánh tay.
 
3. Nằm ngửa trên bóng
 
nam-ngua-tren-bong.jpg
Cach giam can hieu qua bằng tập thể dục
 
Nằm trên một quả bóng, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ và đảm bảo toàn bộ cột sống và hông được nâng lên để giữ cho cơ thể trên một đường thẳng.
 
Đầu gối vuông một góc 90 độ so với sàn nhà. Từ từ cong nhẹ khủy tay để đưa 2 quả tạ trên ngực.
 
Lại từ từ đưa tạ trở lại tư thế ban đầu.
 
4. Chắp tay vào nhau
 
chap-tay-vao-nhau-giam-can.jpg
 
Bạn có thể đứng hoặc ngồi (với lưng thẳng) để thực hiện bài tập  giam can này.
 
Với cánh tay dang rộng, chỉ cần đẩy hoặc chắp tay vào nhau thật chặt hết sức có thể trong ít nhất 10-15 giây, tập trung toàn bộ sức mạnh cơ ngực vào hai tay.
 
Bạn có thể sử dụng một tấm đệm lót giữa hai tay nếu muốn.
 
Thư giãn và lặp lại.
 
5. Tập đấm
 
tap-dam-giam-can.jpg
 
Hai tay giữ hai tạ nhỏ và giơ lên với độ cao ngang vai.
 
Đấm tay phải sang bên trái một cách thật chậm, giữ ở mức ngang vai. Thân người có thể xoay nhẹ khi đấm nhưng giữ phần thân dưới thẳng.
 
Nếu cảm thấy vai bạn di chuyển chứ không phải ngực thì cần làm lại cho đến khi bạn cảm thấy cơ ngực và cơ lưng trên cùng vận động.
 
Quay trở lại tư thế ban đầu, chuyển sang tay kia.
 
Thật đơn giản để có một thân hình cân đối và số đo vòng 1 đúng chuẩn. Hãy luyện tập thường xuyên để  giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất bạn nhé!
 
Chúc bạn giảm cân thành công!
 
(Kim Thanh)
Lê Quỳnh
Biên Tập: Giamcan24h.com
Tags: ,
Các tin liên quan:
Tin khác:
Ý KIẾN BẠN ĐỌC
Chưa có ý kiến nào cho bài viết này
Tiêu đề:  
Họ và tên:  
Email:    
Bình chọn:
Ý kiến:
Mã xác nhận:
 Security code
(*) Ý kiến của quý khách sẽ được chúng tôi kiểm duyệt trước khi xuất hiện trên đây !
Báo chí nói về Giamcan24h.com
Món ngon giảm cân ngày cuối tuần

Món ngon giảm cân ngày cuối tuần

Món ngon giảm cân ngày cuối tuần sẽ tiếp thêm không khí ấm áp và làm đa dạng thực đơn của gia đình bạn.
Thực đơn 7 ngày giảm cân cấp tốc

Thực đơn 7 ngày giảm cân cấp tốc

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa rất nhanh mà không lo thiếu hụt dưỡng chất.
Ever Slim chính hãng có giá bao nhiêu?

Ever Slim chính hãng có giá bao nhiêu?

Thuốc giảm cân Ever Slim chính hãng giá bao nhiêu? 1 hộp Ever Slim có giá 2.500.000VNĐ. Nếu có nhu cầu mua nhiều hơn giá cả sẽ cực kỳ ưu đãi. 2 hộp 4.900.000VNĐ, 3 hộp, 4 hộp
Gậy và những bài tập giảm mỡ đơn giản nhất

Gậy và những bài tập giảm mỡ đơn giản nhất

Gậy là dụng cụ tập thể dục phổ biến. Với dụng cụ này, bạn sẽ có những bài tập giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả.
Ever Slim - biển - đảo và anh!!

Ever Slim - biển - đảo và anh!!

Vậy là anh lại đi sau những ngày phép ngắn ngủi, đi về với từng cơn sóng biển, với những ngày dài trên hải đảo xa xôi như anh đã từng nói rằng: biển là nơi máu anh bắt đầu chảy và đảo chính là trái tim anh.

"Bụng phệ" dễ chết vì tim hơn cả béo phì

Một nghiên cứu được công bố tại Hiệp hội Tim mạch châu Âu ngày 27-08 tại Munich, Đức cho biết những người trọng lượng bình thường nhưng nhiều mỡ bụng sẽ có nguy cơ chết vì bệnh tim cao hơn cả những người béo phì.
Thực phẩm ít calo cho thực đơn giảm cân

Thực phẩm ít calo cho thực đơn giảm cân

Bạn đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân? Bạn có biết loại thực phẩm nào thích hợp cho chế độ ăn kiêng của bạn?
Trái ổi giảm cân tuyệt vời

Trái ổi giảm cân tuyệt vời

Ổi có lợi ích trong việc giảm cân vì chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất.
Giảm cân bằng dầu dừa như thế nào là hiệu quả nhất?

Giảm cân bằng dầu dừa như thế nào là hiệu quả nhất?

Bạn đã bao giờ nghe đến cách giảm cân bằng dầu dừa? Có người nói rằng nó hiệu quả lắm có người thì lại cho rằng không..trước tiên dùng 2 thìa dầu dừa rồi tăng lên
Người đàn ông nặng 235kg bị bắt mua 2 chỗ ngồi cách xa nhau hàng mét

Người đàn ông nặng 235kg bị bắt mua 2 chỗ ngồi cách xa nhau hàng mét

Một người đàn ông nặng 235kg đã buộc phải mua thêm một vé ngồi vì lý do thân hình ngoại cỡ của mình.
Video tập giảm cân
Các bài tập giảm cân hiệu quả
Chúng tôi trên Facebook
http://www.thuocgiamcan.vn Tư vấn giảm cân