HOTLINE : 1900-6005

0936.500.900
0982.500.900

Hỗ trợ trực tuyến

GIỎ HÀNG

0 sản phẩm

Kick-boxing và một vài động tác căn bản để giảm cân

Cập nhật: 08:38 | 15/01/2015

Kick-boxing được khá nhiều bạn trẻ yêu thích bởi không chỉ là cách rèn luyện sức khỏe thời thượng và mà còn thể hiện bản lĩnh của bản thân. Với những người béo thì Kick-boxing là bài tập thể dục giảm cân lý tưởng để có được thân hình chắc khỏe.

Cải thiện và nâng cao thể lực, tăng khả năng linh hoạt, khéo léo của cơ thể, linh hoạt trong từng động tác để đốt cháy calo nhanh chóng lấy lại vóc dáng chắc khỏe mà không phải ăn uống kiêng khem.

 Lợi ích của việc tập luyện Kick-boxing đối với cơ thể

- Giải tỏa stress, trút bỏ buồn bực trong những cú đấm đá là ưu điểm nổi bật khi tập Kick-boxing mang đến cho bạn, giúp bạn quên đi những áp lực, căng thẳng trong công việc, gia đình, cuộc sống để luôn có tinh thần thoải mái, vui vẻ

- Tăng khả năng hoạt động của chức năng trong cơ thể, nâng cao sức khỏe lên tầm mới phòng chống các bệnh liên quan tới hệ tiêu mạch hô hấp hiệu quả.

- Kick -boxing không chỉ mang đến sức khỏe, độ bền mà còn tăng cường cơ bắp và xương giúp cho các bạn nam có thân hình với cơ 6 múi hấp dẫn.

- Tập luyện thường xuyên với môn thể thao này còn giúp bạn trang bị cho mình kĩ năng tự vệ tốt, bảo đảm an toàn cho chính mình.

- Xác định rõ mục tiêu là tập để đốt cháy calo và giảm cân nặng nên bạn cần lên kế hoạch tập luyện hợp lý, tốt nhất cần có sự hướng dẫn của các huấn luyện viên có kinh nghiệm. Với những người mới bắt đầu tập thì việc “trang bị” cho mình một huấn luyện viên giỏi là điều hết sức cần thiết để tập luyện có kết quả tốt nhất không ảnh hưởng đến sức khỏe.

 Tập Kick – boxing thế nào mới đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất

- Đầu tiên, bạn cần làm chủ được các kĩ thuật và từ từ tăng dần sức chịu đựng của tim mạch và mới bắt đầu sử dụng đến những cú đá.

- Đừng quên khởi đầu toàn thân trước khi tập luyện, đặc biệt là vận động những bài tập nhóm cơ bắp chuối sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả tập Kick-boxing hơn. 

- Giữ lưng thẳng và vai hạ xuống khi bạn hoàn thành các cú đấm, tập trung vào sức mạnh ở vai và lưng, lực ở đây sẽ mạnh hơn nhiều so với khuỷu tay, nơi nhiều bạn gái mới học Kick-boxing thường cố gắng dồn sức mạnh vào.

Một vài động tác cơ bản của Kick-boxing

Đấm: Giữ cánh tay cao bằng vai, cổ tay thẳng, xoay hông và trục cơ thể để phòng vệ, giữ mắt nhắm vào mục tiêu.

Jab: Là cú đấm thẳng về phía trước vai.

Cross: Giống như jab, nhưng cú đấm này đi xéo qua trước mặt bạn và hơi xoay hông một chút khi ra đòn.

Hook: Một cú đánh vòng qua cơ thể, khi ra đòn, phần cẳng tay sẽ để ngang qua trước mặt bạn, và cả thân trên cũng sẽ di chuyển theo.

Upper cut: Là một cú ra đòn khá uy lực với cú đấm móc từ phía dưới, tay ở vị trí ngang hông, đưa thẳng lên ngang mặt, và có thể đánh các mục tiêu cao hơn bạn.

Roundhouse: Với hông và đầu gối trên cùng một đường thẳng, đá mặt trước của cẳng và bàn chân để hạ đối thủ của bạn.

Front push (front kick): Là cú đá cơ bản với việc đưa đầu gối lên và đá thẳng chân ra, dồn sức mạnh vào gót.

Side push: Tương tự như front push nhưng hướng đá lại nằm bên hông.

Back push: Tương tự như front push nhưng hướng ra đòn lại là ở phía sau và nhớ xoay hông về phía sau để kiểm soát và tăng sức mạnh.