HOTLINE : 1900-6005

0936.500.900
0982.500.900

Hỗ trợ trực tuyến

GIỎ HÀNG

0 sản phẩm

Những việc làm giúp tăng cường trao đổi chất cơ thể

Cập nhật: 09:10 | 13/03/2015

Quá trình trao đổi chất của cơ thể nếu diễn ra hiệu quả sẽ giúp thúc đẩy kế hoạch giảm cân của bạn đi đến thành công nhanh hơn.

Có không ít người trong chúng ta có quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra một cách chậm chạp. Và bạn biết không, chính điều này là “rào cản” lớn khi bạn muốn giảm cân. Tuy nhiên, với những việc làm sau đây, bạn hoàn toàn có thể “thúc” sự trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn.

1. Thực hiện bài thể dục buổi sáng cường độ cao

Một bài thể dục sau khi thức dậy ở cường độ cao có thể tăng cường quá trình trao đổi chất một cách kì diệu. Bạn có thể tham gia các bài tập như: chạy tại chỗ, bật nhảy liên tục, và một vài động tác lunges, squats, chống đẩy hay hít xà,... Điều tuyệt vời nhất là bạn chỉ phải “bùng nổ” trong khoảng 5 phút tập luyện, sau đó “hạ nhiệt” trong 2 phút là bạn đã có một ngày tràn đầy năng lượng.

2. Sử dụng nhiều các thực phẩm cay

Ăn cay cũng là một trong những cách thú vị để bạn cải thiện quá trình trao đổi chất cho cơ thể. Bạn có thể thêm các gia vị nóng như: cà ri, ớt, tiêu, nghệ, thì là,… vào thức ăn khi chế biến. Ngoài ra, các loại gia vị như: quế, thảo quả, gừng, hạt nhục đậu khấu,… bạn tưởng rằng không nóng nhưng chúng có thể tạo nên các phản ứng trong cơ thể để kích thích sự trao đổi chất.

3. Uống nhiều nước

Uống nước đầy đủ là liệu pháp đơn giản để cơ thể khỏe mạnh, làn da tươi sáng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể. Hãy uống thật nhiều nước trong ngày và sự trao đổi chất của bạn sẽ tăng một cách kì diệu do quá trình trao đổi chất cần nước làm nhiên liệu. Thậm chí còn tốt hơn nếu bạn đang uống nước điện giải kiềm có tác dụng rất tốt cho cơ thể.

4. Giữ cho tuyến giáp của bạn khỏe mạnh

Một trong những nguyên nhân chính khiến sự trao đổi chất trở nên chậm chạp đó là tuyến giáp của bạn đang có vấn đề. Suy tuyến giáp ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone chung trong cơ thể và ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất làm cho quá trình này bị chậm lại. Sự trao đổi chất bị chậm lại đồng nghĩa với việc lượng chất béo không được đốt cháy hết và gây tăng cân. Do đó, để thúc đẩy trao đổi chất để có kết quả giảm cân như ý, bạn cần duy trì sự khỏe mạnh của tuyến giáp. Ăn hải sản, các loại hạt,… sẽ cung cấp selen, kẽm, đồng, I ốt cho tuyến giáp luôn khỏe mạnh.

5.  Không quên bữa ăn sáng

Có không ít người khi giảm cân thường bỏ qua bữa ăn sáng nhằm mục đích cắt giảm lượng calo nạp vào nhưng vô tình lại khiến quá trình trao đổi chất “đình trệ” lại và thay vì giảm cân bạn lại có nguy cơ tăng cân cao hơn. Hãy luôn luôn chuẩn bị một bữa sáng lành mạnh, bao gồm một nguồn protein lành mạnh như trứng gà và các loại hoa quả giàu chất chống oxy hóa như quả việt quất hoặc dâu tây để nạp đầy năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả suốt cả ngày và để sự trao đổi chất cơ thể diễn ra suôn sẻ.

6. Không ăn nhiều vào cuối ngày

Thói quen ăn ít vào bữa sáng và trưa và ăn nhiều vào bữa tối khiến tốc độ trao đổi chất bị “nghẽn” lại. Ăn vặt vào đêm – khoảng thời gian nghỉ ngơi, ít vận động tạo cơ hội cho sự tích thừa năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ khiến bạn khó lòng có vóc dáng thon gọn như mong đợi.

Cố gắng ăn hơn nhiều bữa hơn trong ngày và ít hơn ở bữa tối. Tốt nhất là chia nhỏ bữa ăn thành 6 bữa/ngày và kết thúc vào bữa tối. Thêm vào đó, cố gắng không ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.